Angst in der Öffentlichkeit

Angst in der Öffentlichkeit (PSA) ist die Angst einer Person, wenn sie eine Rede vor einem Publikum hält (oder sich darauf vorbereitet). Angst in der Öffentlichkeit wird manchmal als. Bezeichnet Lampenfieber oderKommunikationserfassung.

Im Die Herausforderung des effektiven Sprechens (2012), R.F. Verderber et al. berichten, dass "bis zu 76% der erfahren Redner fühlen sich ängstlich, bevor sie eine Rede halten. "

Beispiele und Beobachtungen

• "In einer 1986 durchgeführten Studie mit etwa tausend Personen stellten die Forscher fest, dass die Menschen das Reden in der Öffentlichkeit als ihre größte Angst identifizierten. Angst in der Öffentlichkeit befürchtete sogar, zum Zahnarzt zu gehen, in die Höhe, zu Mäusen und zum Fliegen. "(Sheldon Metcalfe, Eine Rede halten. Wadsworth, 2010
• "Umfragen zeigen, dass die größte Angst der Amerikaner besteht öffentliche Rede. Nummer zwei ist der Tod. Der Tod ist die Nummer zwei. Das bedeutet, dass ein durchschnittlicher Amerikaner bei einer Beerdigung lieber im Sarg wäre, als die Laudatio zu halten. "(Amerikanischer Komiker Jerry Seinfeld)

Ursachen der Angst in der Öffentlichkeit zu sprechen

• "[M] ost Menschen ... haben aus sechs Gründen Angst vor dem Reden in der Öffentlichkeit. Viele Menschen sind ... besorgt, weil das Reden in der Öffentlichkeit ist
  1. Roman. Wir machen das nicht regelmäßig und verfügen deshalb nicht über die notwendigen Fähigkeiten.
  2. In formellen Einstellungen erledigt. Unser Verhalten beim Sprechen ist vorgeschriebener und strenger.
  3. Oft von einer untergeordneten Position aus erledigt. Ein Ausbilder oder Chef legt die Regeln für eine Rede fest, und das Publikum tritt als Kritiker auf.
  4. Auffällig oder offensichtlich. Der Sprecher steht abseits vom Publikum.
  5. Geschehen vor einem unbekannten Publikum. Die meisten Menschen fühlen sich wohler, wenn sie mit Menschen sprechen, die sie kennen…
  6. Eine einmalige Situation, in der die Aufmerksamkeit des Sprechers durchaus spürbar ist… Die Zuschauer starren uns entweder an oder ignorieren uns, so dass wir uns ungewöhnlich auf uns selbst konzentrieren. "
  (Cindy L. Griffin, Einladung zur öffentlichen Rede, 3rd ed. Wadsworth, 2009)

6 Strategien zum Umgang mit Angst

(angepasst von Öffentliche Rede: Die sich entwickelnde Kunst, 2. Aufl. Von Stephanie J. Coopman und James Lull. Wadsworth, 2012)

1. Planen und bereiten Sie Ihre Rede frühzeitig vor.
2. Wählen Sie ein Thema, das Sie interessiert.
3. Werden Sie Experte für Ihr Thema.
4. Erforschen Sie Ihr Publikum.
5. Übe deine Rede.
6. Kennen Sie Ihre Einführung und Abschluss gut.

Vorschläge für den Umgang mit Angst

(angepasst von Unternehmenskommunikation. Harvard Business School Press, 2003)

1. Nehmen Sie Fragen und Einwände vorweg und entwickeln Sie solide Antworten.
2. Verwenden Sie Atemtechniken und Entspannungsübungen, um Stress abzubauen.
3. Hör auf an dich zu denken und wie du dem Publikum erscheinst. Wenden Sie sich mit Ihren Gedanken an das Publikum und erfahren Sie, wie Ihre Präsentation es unterstützen kann.
4. Akzeptieren Sie Nervosität als natürlich und versuchen Sie nicht, ihr vor der Präsentation mit Essen, Koffein, Drogen oder Alkohol entgegenzuwirken.
5. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie anfangen, die Erschütterungen zu bekommen, wählen Sie ein freundliches Gesicht im Publikum aus und sprechen Sie mit dieser Person.

Sprechstrategien: Eine Checkliste

(angepasst von The College Writer: Ein Leitfaden zum Denken, Schreiben und Forschen, 3. Aufl. Von Randall VanderMey, Verne Meyer, John Van Rys und Patrick Sebranek. Wadsworth, 2009)

1. Seien Sie zuversichtlich, positiv und energisch.
2. Achten Sie beim Sprechen oder Zuhören auf Augenkontakt.
3. Verwenden Sie Gesten auf natürliche Weise - erzwingen Sie sie nicht.
4. Für die Teilnahme des Publikums sorgen; befragen Sie das Publikum: "Wie viele von Ihnen ...?"
5. Behalten Sie eine bequeme, aufrechte Haltung bei.
6. Sprich laut und deutlich - beeile dich nicht.
7. Bei Bedarf umformulieren und präzisieren.
8. Stellen Sie nach der Präsentation Fragen und beantworten Sie diese klar und deutlich.
9. Danke dem Publikum.

Mehrere Strategien

• "Manchmal braucht man mehrere verschiedene Druckkampfstrategien gleichzeitig - zum Beispiel, wenn man eine wichtige Präsentation liefert, die man bis zur Perfektion geübt hat, während man gleichzeitig schwierige Fragen im Fluge beantworten muss. Um dies zu erreichen." In einer Situation mit hohem Druck müssen Sie nicht nur die Sorgen bekämpfen, sondern auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Kontrolle über Ihre bewährte Sprachroutine ausüben. Wenn Sie verstehen, warum verschiedene Hochdrucksituationen die Leistung beeinträchtigen können, können Sie dies tun Wähle die richtige Strategie, um Würgen zu verhindern. " (Sian Beilock, Ersticken. Freie Presse, 2011)

Denken macht es so

• "Wenn die Menschen das Gefühl haben, dass ihre Redefähigkeiten die Erwartungen des Publikums erfüllen oder übertreffen, werden sie die Situation nicht als bedrohlich wahrnehmen. Wenn sie jedoch das Gefühl haben, dass ihre Fähigkeiten nicht den Erwartungen des Publikums entsprechen, wird die Situation als bedrohlich wahrgenommen Kognitive Theoretiker glauben, dass kontraproduktive Gedanken wie diese ausgelöst werden Angst vor öffentlichen Reden. Wenn Menschen das öffentliche Sprechen als etwas wahrnehmen, das gefürchtet werden muss, löst die Wahrnehmung physiologische Reaktionen aus, die für eine Situation geeignet sind, in der das körperliche Wohlbefinden der Person gefährdet ist (erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen usw.). Diese physiologischen Veränderungen verstärken die Definition der Person als etwas, das man fürchten muss. "(Joe Ayres und Tim Hopf, Umgang mit Sprachangst. Ablex, 1993)

Willkommene Nervosität

• "[D] Der Trick, mit Nervosität umzugehen, beginnt zu denken, nervös zu sein, einfach als lebendig ...
  "Ich empfehle Ihnen, sich selbst zu sagen: 'Wow, ich bin nervös. Ausgezeichnet! Das bedeutet, ich lebe und habe Energie zu sparen. Was soll ich mit dieser Energie tun? Verschenken Sie sie - stoßen Sie meinem Publikum die Socken ab . '
  "Wenn Sie lernen, dies zu tun - Nervosität willkommen zu heißen, sie einzuatmen und als zusätzliche Verpflichtung und Belebung zu recyceln - können Sie sich tatsächlich darauf freuen und versuchen, nervös zu sein, wenn Sie nicht nervös sind." (Frances Cole Jones, How to Wow: Bewährte Strategien für den Verkauf Ihres [brillanten] Selbst in jeder Situation. Ballantine Books, 2008)