Wer hat die Kettlebell erfunden?

Die Kettlebell ist ein besonderes Fitnessgerät. Während es aussieht wie eine Kanonenkugel mit einem oben hervorstehenden Griff, kann es leicht mit einem Teekessel aus Eisenguss auf Steroiden verwechselt werden. Es erfreut sich auch wachsender Beliebtheit und ermöglicht Sportlern und Sportlern, die nur in Form bleiben möchten, eine breite Palette spezialisierter Kraftübungen mit Kettlebells durchzuführen.

Geboren in russland

Es ist schwer zu sagen, wer die Kettlebell erfunden hat, obwohl Variationen des Konzepts bis ins antike Griechenland zurückreichen. Im Archäologischen Museum von Olympia in Athen ist sogar eine 315 Pfund schwere Kettlebell mit der Aufschrift "Bibon hat mich Kopf für Kopf über mich gehievt" ausgestellt 1704 als "Girya", was auf Englisch "Kettlebell" bedeutet.

Kettlebell-Übungen wurden später im späten 19. Jahrhundert von einem russischen Arzt namens Vladislav Kraevsky populär gemacht, der von vielen als der Begründer des Landes des olympischen Krafttrainings angesehen wurde. Nachdem er ungefähr ein Jahrzehnt lang in der Welt herumgereist war, um sich mit Bewegungstechniken zu befassen, eröffnete er eine der ersten Krafttrainingsanlagen in Russland, in der Kettlebells und Barbells als Kernbestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms eingeführt wurden.

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts verwendeten olympische Gewichtheber in Russland Kettlebells, um schwächere Gebiete abzustützen, während Soldaten sie verwendeten, um ihre Konditionierung bei der Vorbereitung im Kampf zu verbessern. Erst 1981 setzte sich die Regierung endgültig gegen den Trend durch und forderte ein Kettlebell-Training für alle Bürger, um die allgemeine Gesundheit und Produktivität zu steigern. 1985 fanden in Lipezk, Russland, die ersten nationalen Kettlebell-Meisterschaftsspiele der Sowjetunion statt.

In den Vereinigten Staaten hat sich Kettlebell erst zu Beginn des Jahrhunderts durchgesetzt, insbesondere in den letzten Jahren. Prominente wie Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone und Vanessa Hudgens nutzen bekanntermaßen Kettlebell-Workouts, um sich zu stärken und zu stärken. In Ontario, Kanada, gibt es sogar ein Kettlebell-Fitnessstudio, den IronCore Kettlebell Club.

Kettlebells gegen Barbells

Was ein Kettlebell-Training von einem Training mit Hanteln unterscheidet, ist die Betonung eines breiteren Bewegungsbereichs, an dem mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Während Langhanteln in der Regel direkt auf isolierte Muskelgruppen wie den Bizeps abzielen, liegt das Gewicht der Kettlebells nicht in der Hand, sodass Schwungbewegungen und andere Ganzkörperübungen ausgeführt werden können. Im Folgenden einige Kettlebell-Übungen zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Kraft:

• Hoher Zug: Ähnlich wie bei einer Hocke wird die Kettlebell vom Boden abgehoben und mit einer Hand in Richtung Schulterhöhe gebracht, während sie sich in eine stehende Position ausrichtet und zum Boden zurückkehrt. Diese Bewegung wechselt zwischen beiden Armen und trifft Schultern, Arme, Gesäß und Oberschenkel.
• Longe Press: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor die Brust, stürzen Sie sich nach vorne und heben Sie das Gewicht über Ihren Kopf. Durch das Abwechseln der Beine können Sie auf Schultern, Rücken, Arme, Bauch, Gesäß und Beine zielen. 
• Russische Schaukel: Halten Sie die Kettlebell mit leicht angewinkelten Knien und gespreizten Füßen mit beiden Händen und mit beiden Armen gerade unterhalb der Leistengegend. Senken und Zurückfahren der Hüften, Vorwärtsschieben der Hüften und Vorwärtsschwenken des Gewichts bis zur Schulterhöhe, bevor das Gewicht wieder in die ursprüngliche Position zurückschwingen kann. Diese Bewegung zielt auf Schultern, Rücken, Hüften, Gesäß und Beine ab.  

Laut einer Studie des American Council on Exercise (ACE) verbrennen Kettlebell-Übungen außerdem mehr Kalorien als herkömmliche Gewichtheberübungen (bis zu 20 Kalorien pro Minute). Dies entspricht in etwa der Menge an Verbrennungen, die Sie bei einem harten Cardio-Training erleiden würden. Trotz der Vorteile besteht der einzige Nachteil darin, dass sie nur von ausgewählten Fitnessstudios getragen werden.

Wo können Sie Kettlebell-Geräte außerhalb offensichtlicher Orte wie dem IronCore-Fitnessstudio finden? Glücklicherweise gibt es immer mehr Boutique-Fitnessstudios und Kettlebell-Kurse. Da sie kompakt und tragbar sind und in vielen Läden zu Preisen angeboten werden, die mit den Kosten für Hanteln vergleichbar sind, lohnt es sich möglicherweise, nur ein Set zu kaufen.

Quelle

Beltz, Nick M.S. "Von ACE gesponserte Forschungsstudie: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M. S., John P. Porcari et al., American Council on Exercise, April 2013.