6 Schritte zur Selbstdisziplin beim Lernen

Haben Sie schon einmal das Zitat gehört: "Selbstdisziplin ist der Unterschied zwischen der Wahl, was Sie jetzt wollen, und der Wahl, was Sie am meisten wollen"? Es ist ein Zitat, dem Tonnen von Menschen in der Geschäftswelt religiös folgen, um genau das zu bekommen, was sie sich von ihren Unternehmen am meisten wünschen. Es ist eine Theorie, die viele Leute benutzen, um aus dem Bett zu kommen und ins Fitnessstudio zu gehen, bevor sie zur Arbeit gehen. Es ist ein Mantra, mit dem Sportler die letzten Kniebeugen ausführen, obwohl ihre Beine brennen und sie nichts weiter wollen, als aufzuhören. Aber seine Botschaft von Ausdauer und Selbstverleugnung ist perfekt für diejenigen Studenten, die einen Vorsprung gegenüber ihrer Konkurrenz durch das Erreichen der ACT erlangen möchten, um in das College oder die Universität ihrer Träume einzusteigen, oder für diejenigen Studenten, die einfach nur ihr Bestes geben möchten Zwischen- oder Abschlussprüfungen. 

Warum Selbstdisziplin wichtig ist

Nach Merriam-Webster ist die Definition von Selbstdisziplin die "Korrektur oder Regulierung von sich selbst zum Zwecke der Verbesserung". Diese Definition impliziert, dass es wichtig ist, bestimmte Regeln oder Verhaltensweisen zu ändern, wenn wir uns in irgendeiner Weise verbessern wollen. Wenn wir dies mit dem Lernen in Verbindung bringen, bedeutet dies, dass wir aufhören müssen, bestimmte Dinge zu tun oder Start bestimmte Dinge während des Studiums tun, um die erhofften positiven Ergebnisse zu erzielen. Uns auf diese Weise zu regulieren ist unglaublich wichtig, weil es Selbstwertgefühl aufbauen kann. Wenn wir die Ziele erreichen, die wir uns gesetzt haben, gewinnen wir einen Vertrauensschub, der viele Aspekte unseres Lebens verbessern kann.

Wie man Selbstdisziplin hat, wenn man lernt

Schritt 1: Entfernen Sie Versuchungen

Selbstdisziplin ist am einfachsten, wenn Dinge, die Sie vom Studium ablenken, außer Sichtweite, außer Hörweite und wenn nötig aus dem Fenster sind. Wenn Sie durch äußere Ablenkungen wie Ihr Handy in Versuchung geraten, schalten Sie das Gerät auf jeden Fall vollständig aus. In den 45 Minuten, in denen Sie sich zum Lernen hinsetzen (mehr dazu in einer Minute), wird nichts passieren, was nicht warten kann, bis Sie eine geplante Pause haben. Nehmen Sie sich auch die Zeit, um die Unordnung aus Ihrem Arbeitsbereich zu entfernen, wenn Sie durch die Unordnung verrückt werden. Unbezahlte Rechnungen, Notizen für sich selbst zu erledigender Aufgaben, Briefe oder sogar Bilder können Ihre Aufmerksamkeit vom Studium ablenken und an Stellen, die nicht dazugehören, wenn Sie lernen möchten, wie Sie einen hervorragenden Aufsatz für den Enhanced ACT-Test schreiben.

Schritt 2: Essen Sie Gehirnfutter, bevor Sie anfangen

Studien haben gezeigt, dass sich unsere mentalen Energietanks langsam leeren, wenn wir Willenskraft ausüben (ein anderes Wort für Selbstdisziplin). Wenn wir uns zwingen, das, was wir wollen, im Jetzt für das aufzugeben, was wir später wollen, zapfen wir unsere Reserven an Glukose, dem beliebtesten Brennstoff des Gehirns. Das ist der Grund, warum wir, wenn wir fleißig unsere Handys ignorieren und unsere Notwendigkeit, Instagram zu überprüfen, zurückschieben, eher in die Vorratskammer gehen, um einen Schokoladenkeks zu holen, als wenn wir uns überhaupt nicht selbst disziplinieren würden. Bevor wir uns zum Lernen hinsetzen, müssen wir sicher sein, dass wir uns mit etwas Hirnfutter wie Rührei, ein bisschen dunkler Schokolade und vielleicht sogar einem Schuss Koffein verwöhnen, um sicherzustellen, dass unsere Glukose stabil genug ist, um NICHT zu fahren uns weg von dem Lernen, das wir versuchen zu tun.

Schritt 3: Weg mit dem perfekten Timing

Es gibt nie einen perfekten Zeitpunkt, um mit dem Lernen für Ihren Test zu beginnen. Je mehr Zeit Sie sich geben, desto besser wird es für Sie, aber wenn Sie herumsitzen und auf das warten perfekt In dem Moment, in dem Sie mit dem Lernen beginnen, werden Sie auf den Rest Ihres Lebens warten. Es wird immer Seien Sie etwas Wichtigeres als die Prüfung der SAT Mathematics Testfragen. Deine Freunde werden dich bitten, ins Kino zu gehen, um die letzte Show des besten Films der Saison zu sehen. Ihre Familienmitglieder müssen auf Besorgungen gefahren werden, oder Ihre Eltern benötigen Sie, um die Reinigung Ihres Zimmers zu beenden. Wenn Sie warten, bis alles stimmt - wenn alles andere erledigt ist und Sie das Gefühl haben großartig -Sie werden nie die Zeit zum Lernen finden.

Schritt 4: Fragen Sie sich "Wenn ich müsste, könnte ich?"

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch. Hinter Ihnen ist ein Eindringling, dessen Waffe auf Ihren Kopf gerichtet ist. Wenn das Einzige zwischen dem Leben und dem Abschied von der Welt, wie Sie es kennen, das Lernen für die nächsten Stunden war (mit geplanten Pausen), könnten Sie es tun? Natürlich könntest du! Nichts auf der Welt würde in diesem Moment mehr bedeuten als Ihr Leben. Wenn Sie es also tun könnten - lassen Sie alles fallen und lernen Sie alles, was Sie in sich haben -, dann können Sie es in der Sicherheit Ihres eigenen Schlafzimmers oder Ihrer Bibliothek tun, wenn der Einsatz nicht ganz so hoch ist. Es geht nur um mentale Stärke. Gönnen Sie sich ein kurzes Gespräch. Sagen Sie sich: "Ich muss das tun. Alles hängt davon ab." Manchmal funktioniert es, sich ein echtes Leben-Tod-Szenario vorzustellen, wenn Sie auf 37 Seiten mit Differentialgleichungen starren.

Schritt 4: Gönnen Sie sich eine Pause

Und wenn Sie sich eine Pause gönnen, heißt das auf keinen Fall, die Selbstdisziplin aufzugeben und sich vor dem Fernseher niederzulassen. Planen Sie Mini-Pausen in Ihre Lernsitzung strategisch. Stellen Sie eine Uhr oder einen Timer (nicht das Telefon - das ist ausgeschaltet) für 45 Minuten ein. Dann zwingen Sie sich, diese 45 Minuten zu lernen, und stellen Sie sicher, dass nichts Ihre Arbeit beeinträchtigt. Machen Sie dann nach 45 Minuten eine geplante Pause von 5 bis 7 Minuten. Gehen Sie ins Badezimmer, strecken Sie die Beine, holen Sie sich Gehirnnahrung, organisieren Sie sich neu und kehren Sie zurück, wenn die Pause vorbei ist.

Schritt 5: Belohnen Sie sich

Manchmal liegt die Antwort auf Selbstdisziplin in der Qualität der Belohnung, die Sie sich für die Ausübung von Willenskraft geben. Für viele Menschen ist die Ausübung von Selbstdisziplin eine Belohnung für sich. Für andere, besonders für diejenigen, die nur versuchen, beim Lernen Willenskraft zu erlernen, brauchen Sie etwas Greifbareres. Richten Sie also ein Belohnungssystem ein. Stellen Sie Ihren Timer ein. Übe das Lernen für dieses Finale für 20 Minuten ohne Unterbrechungen. Wenn Sie es so weit geschafft haben, geben Sie sich einen Punkt. Machen Sie es dann nach einer kurzen Pause noch einmal. Wenn Sie es noch 20 Minuten machen, geben Sie sich einen anderen Punkt. Wenn Sie drei Punkte gesammelt haben - Sie haben es geschafft, eine volle Stunde lang zu lernen, ohne sich Ablenkungen hinzugeben -, erhalten Sie Ihre Belohnung. Vielleicht ist es eine Starbucks-Latte, eine Episode von Seinfeld oder einfach der Luxus, ein paar Minuten in den sozialen Medien zu sein. Machen Sie die Belohnung wert und behalten Sie die Belohnung ein, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!

Schritt 6: Klein anfangen

Selbstdisziplin ist keine Selbstverständlichkeit. Sicher. Einige Menschen sind selbstdisziplinierter als andere. Sie haben die seltene Fähigkeit, sich selbst "Nein" zu sagen, wenn sie "Ja" sagen wollen. Was Sie sich jedoch merken müssen, ist, dass Selbstdisziplin eine erlernte Fähigkeit ist. Genauso wie die Fähigkeit, einen perfekten Freiwurf mit einem hohen Prozentsatz an Genauigkeit zu erzielen, erst nach stundenlangem Einsatz auf dem Spielfeld entsteht Selbstdisziplin durch wiederholtes Ausüben von Willenskraft.

Dr. Anders Ericsson, ein Psychologe der Florida State University, sagt, dass es 10.000 Stunden dauert, um ein Experte für etwas zu werden, aber „Sie profitieren nicht von mechanischen Wiederholungen, sondern davon, dass Sie Ihre Ausführung immer wieder anpassen, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Sie müssen das System optimieren, indem Sie mehr Druck ausüben “, fügt er hinzu.„ Wenn Sie also wirklich ein Experte für Selbstdisziplin während des Studiums werden möchten, müssen Sie zunächst mehr Fehler in Kauf nehmen, während Sie Ihre Grenzen erweitern üben Sie die Fähigkeit, müssen Sie klein anfangen, besonders wenn Sie wiederholt nachgeben, was Sie jetzt wollen, anstatt auf das zu warten, was Sie am meisten wollen.

Beginnen Sie damit, sich zu zwingen, nur 10 Minuten hintereinander mit 5-minütigen Pausen zu lernen ("Ich muss"). Sobald dies relativ einfach ist, schießen Sie fünfzehn Minuten lang. Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Selbstdisziplin verwalten, bis Sie sich auf die vollen 45 Minuten konzentrieren können. Belohnen Sie sich dann mit etwas und kehren Sie zurück.