Was ist ein Strömungszustand in der Psychologie?

Ein Individuum erlebt einen Fließzustand, wenn es tief in eine Aktivität eintaucht, die herausfordernd ist, aber nicht außerhalb seiner Fähigkeiten. Die Idee des Fließens wurde von dem positiven Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi eingeführt und zuerst untersucht. Wenn Sie sich in einem fließenden Zustand befinden, können Sie Ihre Fähigkeiten besser erlernen und weiterentwickeln und gleichzeitig die Freude an diesen Fähigkeiten steigern.

Wichtige Erkenntnisse: Flow State

• Ein Fließzustand beinhaltet die vollständige Absorption und Konzentration auf eine Aktivität, die man genießt und die man leidenschaftlich liebt, was zu einem Verlust des Selbstbewusstseins und der Zeitverzerrung führt.
• Der bahnbrechende positive Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi war der erste, der Flusszustände beschrieb und erforschte.
• Flow wird als eine optimale Erfahrung angesehen, die das Lebensglück steigern und den Einzelnen dazu bringen kann, sich durch das Erlernen neuer Fähigkeiten erhöhten Herausforderungen zu stellen.

Herkunft und Eigenschaften der Strömung

Im Laufe der Geschichte wurde die Erfahrung einer tiefen Absorption in einer Aktivität von verschiedenen Personen festgestellt. Von Michelangelo, der tagelang ohne Pause in der Sixtinischen Kapelle arbeitet, bis hin zu Athleten, die beschreiben, dass sie „in der Zone“ sind, können Menschen bei verschiedenen Aktivitäten einen immersiven Zustand erleben.

In den 1960er Jahren stellte der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi fest, dass viele Künstler während ihrer schöpferischen Tätigkeit in diesen eigensinnigen Zustand gerieten. Seine Forschung zu diesem Thema hat gezeigt, dass Menschen in vielen verschiedenen Situationen Flow erleben können, einschließlich Schachspielen, Sportarten wie Surfen oder Klettern, professionellen Aktivitäten wie chirurgischen Eingriffen oder kreativen Aktivitäten wie Schreiben, Malen oder Spielen eines Musikinstruments. Csikszentmihalyi benutzte den Begriff „Strömungszustand“, um diese Erfahrung der Tiefenschärfe zu beschreiben, da viele der von ihm befragten Personen sagten, die Erfahrung sei wie „im Fluss“.

Csikszentmihalyis Untersuchung der Strömung umfasste umfangreiche Interviews, er entwickelte jedoch auch eine Methode zur Stichprobenerhebung, um das Thema zu untersuchen. Diese Methode beinhaltete, dass die Forschungsteilnehmer Pager, Uhren oder Telefone erhielten, die ihnen zu bestimmten Zeiten während des Tages signalisierten, zu welchem ​​Zeitpunkt sie ein Instrument über das, was sie in diesem Moment taten und fühlten, fertigstellen sollten. Diese Untersuchung zeigte, dass die Strömungszustände in verschiedenen Umgebungen und Kulturen ähnlich waren. 

Basierend auf seiner Arbeit spezifizierte Csikszentmihalyi mehrere Bedingungen, die erfüllt sein müssen, damit eine Person in einen Fließzustand übergeht. Diese beinhalten:

• Eine klare Reihe von Zielen, die klare Antworten erfordern
• Sofortige Rückmeldung
• Ein Gleichgewicht zwischen der Aufgabe und dem eigenen Können, damit die Herausforderung nicht zu hoch oder zu niedrig ist
• Konzentrieren Sie sich ganz auf die Aufgabe
• Mangel an Selbstbewusstsein
• Die Zeitverzerrung, so dass die Zeit schneller als üblich zu vergehen scheint
• Das Gefühl, dass die Aktivität an sich lohnend ist
• Ein Gefühl der Stärke und Kontrolle über die Aufgabe

Vorteile von Flow

Die Absorption des Flusses kann durch jede Erfahrung, ob Arbeit oder Spiel, hervorgerufen werden und führt zu einem authentischen, optimalen Erlebnis. Csikszentmihalyi erklärte: „Es ist die volle Einbeziehung des Flusses und nicht des Glücks, die für hervorragende Lebensqualität sorgt. Wenn wir im Fluss sind, sind wir nicht glücklich, denn um Glück zu erfahren, müssen wir uns auf unsere inneren Zustände konzentrieren, und das würde die Aufmerksamkeit von der anstehenden Aufgabe ablenken. Erst wenn die Aufgabe erledigt ist,… blicken wir zurück…, dann sind wir voller Dankbarkeit für die hervorragende Erfahrung… im Nachhinein sind wir glücklich. “

Flow ist auch zum Lernen und Entwickeln von Fähigkeiten von Nutzen. Flow-Aktivitäten werden als herausfordernd, aber erreichbar erlebt. Mit der Zeit kann die Aktivität jedoch zu einfach werden, wenn sie sich nie ändert. Csikszentmihalyi bemerkte daher den Wert zunehmender Herausforderungen, sodass diese nur geringfügig außerhalb der eigenen Fähigkeiten liegen. Dies ermöglicht es dem Individuum, den Flusszustand beizubehalten und gleichzeitig neue Fähigkeiten zu erlernen. 

Das Gehirn während des Flusses

Einige Forscher haben begonnen, ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was während des Flusses im Gehirn geschieht. Sie haben festgestellt, dass die Aktivität im präfrontalen Kortex abnimmt, wenn eine Person einen Fließzustand erlebt. Der präfrontale Kortex ist der Bereich des Gehirns, der für komplexe kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Zeitüberwachung und Selbstbewusstsein verantwortlich ist. Während des Fließens wird die Aktivität in der präfrontalen Kortikalis jedoch vorübergehend gehemmt, was als vorübergehende Hypofrontalität bezeichnet wird. Dies kann zu einer zeitlichen Verzerrung und einem Mangel an Selbstbewusstsein führen, die man während des Fließens erfährt. Die verminderte Aktivität des präfrontalen Kortex kann auch eine freiere Kommunikation zwischen anderen Bereichen des Gehirns ermöglichen und es dem Geist ermöglichen, kreativer zu werden.

Flow erzielen

Angesichts der zahlreichen Vorteile von Flow zur Verbesserung der Leistung und zur Steigerung des Glücks sind viele Menschen daran interessiert, in ihrem täglichen Leben häufiger Flow zu erreichen. Und es gibt bestimmte Dinge, die man tun kann, um den Fluss zu kultivieren. Wenn Sie beispielsweise herausfinden, welche Aktivitäten zum Erleben des Flusses führen, und Ihre Aufmerksamkeit und Energie darauf richten, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, in einen Flusszustand zu gelangen. Dies kann für verschiedene Personen unterschiedlich sein. Während eine Person beim Gärtnern in einen Fließzustand übergeht, kann dies eine andere Person beim Zeichnen oder Laufen eines Marathons tun. Der Schlüssel liegt darin, eine Aktivität zu finden, die der Einzelne mit Leidenschaft betreibt und die er für angenehm hält. Die Aktivität sollte auch ein bestimmtes Ziel und einen klaren Plan haben, um dieses Ziel zu erreichen. Dies sollte der beste Ort sein, um einen Baum zu pflanzen, damit er wächst und gedeiht, oder es sollte eine Zeichnung erfolgreich abgeschlossen werden, um das auszudrücken, was der Künstler beabsichtigt hat.

Darüber hinaus muss die Aktivität so herausfordernd sein, dass der Einzelne seine Fähigkeiten nur knapp über seine derzeitigen Fähigkeiten hinaus steigern muss. Letztendlich muss das Gleichgewicht zwischen Können und Herausforderung optimal sein, um einen Flow zu erzielen. Wenn die Herausforderung zu hoch ist, kann dies zu Frustration und Angst führen, wenn die Herausforderung zu niedrig ist, kann es zu Langeweile führen, und wenn die Herausforderung sowie die eigenen Fähigkeiten zu niedrig sind, kann es zu Apathie führen. Hohe Herausforderungen und hohe Fähigkeiten führen jedoch zu einer tiefen Einbeziehung in die Aktivität und schaffen den gewünschten Strömungszustand.

Heutzutage kann es besonders schwierig sein, sicherzustellen, dass die Umgebung für den Fluss optimiert ist. Unabhängig davon, wie leidenschaftlich oder optimal eine Aktivität ist, führt sie nicht zu einem Flow-Zustand, wenn immer wieder Störungen auftreten. Daher ist es wichtig, dass Smartphones und andere Ablenkungen ausgeschaltet werden, wenn Sie den Flow erzielen möchten.

Quellen

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Flow finden: Die Psychologie des Engagements im Alltag. Grundlegende Bücher, 1997.
• Oppland, Mike. „8 Wege, um Flow zu erzeugen, so Mihaly Csikszentmihalyi.“ Positive Psychologie, 20. November 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C. R., und Shane J. Lopez. Positive Psychologie: Die wissenschaftliche und praktische Erforschung der menschlichen Stärken. Salbei, 2007.