Was ist rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT)?

Die Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) wurde 1955 von dem Psychologen Albert Ellis entwickelt. Sie schlägt vor, dass psychische Beschwerden aus unserer Sicht auf Ereignisse und nicht auf die Ereignisse selbst entstehen. Das Ziel der REBT-Therapie ist es, unsere geistige Gesundheit zu verbessern, indem selbstzerstörerische Perspektiven durch gesündere ersetzt werden.

Wichtige Erkenntnisse: REBT-Therapie

Die 1955 entwickelte Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) war die erste kognitive Verhaltenstherapie.
REBT behauptet, dass psychische Dysfunktion das Ergebnis irrationaler Überzeugungen über die Situationen und Ereignisse ist, die wir erleben. Das Ziel von REBT ist es, irrationales Denken durch gesündere, rationale Überzeugungen zu ersetzen.
Das ABCDE-Modell ist die Grundlage von REBT. A ist ein aktivierendes Ereignis, das zu B führt, einer Überzeugung über das Ereignis. Diese Überzeugungen führen zu C, den emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Konsequenzen des eigenen Glaubens an das Ereignis. REBT versucht, seine irrationalen Überzeugungen zu bestreiten, um zu E, den emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Effekten zu führen, die mit einer Änderung seiner Überzeugungen einhergehen, damit diese gesünder und rationaler sind.

Ursprünge

Albert Ellis war ein klinischer Psychologe, der in der psychoanalytischen Tradition ausgebildet war, aber er begann zu spüren, dass psychoanalytische Therapien seinen Patienten nicht effektiv halfen. Er stellte fest, dass der Ansatz zwar Aufschluss über die Probleme seiner Patienten gab, ihnen jedoch nicht half, ihre Reaktionen auf diese Probleme zu ändern.

Dies führte Ellis in den 1950er Jahren dazu, sein eigenes therapeutisches System zu entwickeln. Es gab viele Dinge, die ihn in diesem Prozess beeinflussten. Erstens war Ellis 'Interesse an Philosophie maßgeblich. Ellis ließ sich insbesondere von der Erklärung von Epictetus inspirieren: „Die Menschen werden nicht von Dingen gestört, sondern von ihrer Sicht der Dinge.“ Zweitens stützte sich Ellis auf die Ideen prominenter Psychologen, einschließlich Karen Horneys Konzept der „Tyrannei der Schultern“ und Alfred Adlers Vorschlag, dass das Verhalten eines Individuums das Ergebnis seiner Perspektive ist. Schließlich baute Ellis auf der Arbeit der allgemeinen Semantiker auf, die glaubten, dass unachtsamer Sprachgebrauch Einfluss darauf haben kann, wie wir uns fühlen und wie wir uns verhalten.

Aus diesen unterschiedlichen Einflüssen schuf Ellis eine rationale emotionale Verhaltenstherapie, die besagt, dass die Art und Weise, wie Menschen sich fühlen, das Ergebnis ihrer Denkweise ist. Menschen haben oft irrationale Überzeugungen über sich selbst, andere Menschen und die Welt, die zu psychischen Problemen führen können. REBT hilft Menschen, indem es diese irrationalen Überzeugungen und Denkprozesse verändert.

REBT war die erste kognitive Verhaltenstherapie. Ellis arbeitete weiter an REBT, bis er im Jahr 2007 verstarb. Aufgrund seiner ständigen Anpassungen und Verbesserungen an seinem therapeutischen Ansatz kam es zu einer Reihe von Namensänderungen. Als Ellis seine Technik in den 1950er Jahren einführte, nannte er sie rationale Therapie. Bis 1959 hatte er den Namen in rationale Emotionstherapie geändert. Dann, 1992, aktualisierte er den Namen auf rationale emotionale Verhaltenstherapie.

Irrationales Denken

REBT legt großen Wert auf Rationalität und Irrationalität. In diesem Zusammenhang ist Irrationalität alles, was unlogisch ist oder eine Person auf irgendeine Weise daran hindert, ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Infolgedessen ist Rationalität nicht genau definiert, sondern von den Zielen des Einzelnen abhängig und davon, wie diese Ziele erreicht werden können.

REBT macht geltend, dass irrationales Denken im Zentrum psychologischer Probleme stehe. REBT weist auf einige spezifische irrationale Überzeugungen hin, die Menschen vertreten. Diese beinhalten:

Anspruch oder Musterbation - starre Überzeugungen, die dazu führen, dass Menschen in absoluten Begriffen wie „Muss“ und „Sollte“ denken. Zum Beispiel „Ich muss diesen Test bestehen“ oder „Ich sollte mich immer von meinem Lebensgefährten geliebt fühlen“ ist oft unrealistisch. Ein solches dogmatisches Denken kann den Einzelnen lähmen und dazu führen, dass er sich selbst sabotiert. Zum Beispiel ist es wünschenswert, den Test zu bestehen, aber es kann sein, dass dies nicht der Fall ist. Wenn die Person die Möglichkeit, dass sie nicht besteht, nicht akzeptiert, kann dies zu einem Aufschub und einem Versäumnis führen, es zu versuchen, weil sie besorgt ist, was passieren könnte, wenn sie nicht besteht.
Furchterregend - Eine Person sagt, eine Erfahrung oder Situation sei das Schlimmste, was passieren könnte. Furchterregende Aussagen beinhalten Wörter wie "schrecklich", "schrecklich" und "schrecklich". Wörtlich gesagt, lassen diese Aussagen dem Einzelnen keine Möglichkeit, eine Situation zu verbessern, und sind daher keine konstruktiven Denkweisen.
Geringe Frustrationstoleranz - Der Glaube einer Person, dass sie es nicht tolerieren kann, wenn etwas, von dem sie behaupten, es müsse nicht vorkommen, geschieht trotzdem. Der Einzelne mag glauben, dass ein solches Ereignis es ihm unmöglich macht, Glück zu erfahren. Menschen mit geringer Frustrationstoleranz (LFT) verwenden häufig Ausdrücke wie „Kann es nicht ertragen“ oder „Kann es nicht ertragen“.
Abschreibung oder Gesamtbewertung - sich selbst oder eine andere Person als mangelhaft einzustufen, weil sie nicht in der Lage ist, einen einzigen Standard zu erfüllen. Es beinhaltet, die Gesamtheit des Seins eines Individuums nach einem Kriterium zu beurteilen und dessen Komplexität zu ignorieren.

Während REBT irrationales Denken betont, dient diese Betonung dazu, solches Denken zu identifizieren und anzupassen. REBT argumentiert, dass Menschen über ihr Denken nachdenken und sich aktiv dafür entscheiden können, ihre irrationalen Gedanken herauszufordern und auf eine Veränderung hinzuarbeiten.

Die ABCDEs von REBT

Die Grundlage von REBT ist das ABCDE-Modell. Das Modell hilft dabei, irrationale Überzeugungen aufzudecken und bietet einen Prozess, um sie zu bestreiten und rationalere zu etablieren. Die Elemente des Modells bestehen aus:

A - Aktivierungsereignis. Ein unerwünschtes oder unerwünschtes Ereignis, das eine Person erlebt.
B - Überzeugungen. Die irrationalen Überzeugungen, die durch das auslösende Ereignis entstehen.
C - Konsequenzen. Die emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Konsequenzen des eigenen Glaubens an das auslösende Ereignis. Irrationale Überzeugungen führen zu psychisch gestörten Konsequenzen.

Dieser erste Teil des Modells befasst sich mit der Entstehung und den Ergebnissen irrationaler Überzeugungen. Während viele Menschen das aktivierende Ereignis (A) für die negativen Konsequenzen (C) verantwortlich machen, sind es tatsächlich die Überzeugungen (B), die sie über das aktivierende Ereignis (A) bilden, die wirklich zu den Konsequenzen führen (C). . Daher ist es wichtig, diese Überzeugungen aufzudecken, um die emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Konsequenzen zu verändern.

Zum Beispiel wird ein Individuum vielleicht von seinem Lebensgefährten abgelehnt. Dies ist das aktivierende Ereignis (A). Es ist eine Tatsache des Lebens und das Individuum kann auf unterschiedliche Weise darauf reagieren. In diesem Fall bildet das zurückgewiesene Individuum den Glauben (B), dass es, weil es zurückgewiesen wurde, nicht liebenswürdig ist und nie wieder eine romantische Beziehung haben wird. Die Konsequenz (C) dieses Glaubens ist, dass der Mann niemals datiert, allein bleibt und zunehmend depressiv und isoliert wird.

Hier kann der Rest des REBT-Modells helfen.

D - Streit. Kunden bei REBT werden darin geschult, ihre irrationalen Überzeugungen aktiv zu bestreiten, um sie in gesündere Überzeugungen umzuwandeln.
E-Effekt. Die Auswirkung einer Änderung der Überzeugungen über eine Situation, die anpassungsfähiger und rationaler ist, was wiederum die Emotionen, Verhaltensweisen und Wahrnehmungen der Betroffenen verbessert.

Nachdem die irrationalen Überzeugungen eines Individuums aufgedeckt wurden, verwendet REBT eine als Disput bezeichnete Technik, um diese Überzeugungen in Frage zu stellen und neu zu strukturieren. Wenn zum Beispiel der Mann, der von seinem Lebensgefährten abgelehnt wurde, zu einem REBT-Praktizierenden ging, bestritt der Praktizierende die Idee, dass er nicht liebenswürdig sei. REBT-Praktiker arbeiten mit ihren Klienten zusammen, um ihre problematischen Denkprozesse über verschiedene Situationen sowie ihre unlogischen emotionalen und Verhaltensreaktionen herauszufordern. Praktizierende ermutigen ihre Klienten, andere, gesündere Perspektiven einzunehmen. Zu diesem Zweck wendet der Praktiker eine Reihe von Methoden an, darunter geführte Bilder, Meditation und Aufzeichnungen.

Die drei Einsichten

Obwohl jeder von Zeit zu Zeit irrational ist, schlägt REBT vor, dass Menschen drei Einsichten entwickeln können, die diese Tendenz verringern.

Einsicht 1: Unsere starren Überzeugungen von negativen Ereignissen sind in erster Linie für unsere psychischen Störungen verantwortlich.
Einsicht 2: Wir bleiben psychisch gestört, weil wir weiterhin an unseren starren Überzeugungen festhalten, anstatt daran zu arbeiten, sie zu ändern.
Einsicht 3: Psychologische Gesundheit entsteht nur, wenn Menschen hart daran arbeiten, ihre irrationalen Überzeugungen zu ändern. Es ist eine Praxis, die in der Gegenwart beginnen und sich in die Zukunft fortsetzen muss.

Nur wenn man alle drei Einsichten gewinnt und befolgt, kommt man zu dem Schluss, dass man daran arbeiten muss, sein irrationales Denken in Frage zu stellen, um psychische Funktionsstörungen zu beseitigen. Wenn das Individuum nach REBT nur sein irrationales Denken erkennt, aber nicht daran arbeitet, es zu ändern, wird es keinen positiven emotionalen, verhaltensbezogenen oder kognitiven Nutzen erfahren.

Letztendlich lernt ein psychisch gesunder Mensch, sich selbst, andere und die Welt zu akzeptieren. Sie entwickeln auch eine hohe Frustrationstoleranz. Eine Person mit hoher Frustrationstoleranz erkennt an, dass unerwünschte Ereignisse eintreten können und eintreten werden, glaubt jedoch, dass sie solche Ereignisse tolerieren kann, indem sie sie entweder ändert oder akzeptiert und alternative Ziele verfolgt. Das bedeutet nicht, dass Menschen, die Akzeptanz und hohe Frustrationstoleranz entwickelt haben, keine negativen Emotionen erleben. Dies bedeutet, dass die negativen Emotionen, die sie erfahren, gesund sind, weil sie das Ergebnis rationaler Überzeugungen sind. Beispielsweise erfahren psychisch gesunde Personen Besorgnis, aber keine Angst und Traurigkeit, aber keine Depression.

Kritik

Studien haben gezeigt, dass REBT eine wirksame Therapieform für Probleme wie Zwangsstörungen, Depressionen und soziale Angstzustände ist. REBT ist jedoch nicht jeder Kritik entgangen. Einige haben Probleme mit dem von Ellis in seiner Streittechnik vertretenen Konfrontationsansatz. Einige REBT-Klienten verließen die Therapie, weil sie es nicht mochten, ihre Überzeugungen in Frage zu stellen. Obwohl Ellis den Klienten gegenüber hart war, weil er glaubte, dass das Leben hart war und die Klienten schwer zu bewältigen waren, setzen andere REBT-Praktiker oft eine sanftere Berührung ein, die das Unbehagen der Klienten einschränkt.

Eine andere Kritik an REBT ist, dass es nicht immer funktioniert. Ellis schlug vor, dass dies das Ergebnis von Menschen war, die sich nicht an die überarbeiteten Überzeugungen hielten, zu denen sie in der Therapie gekommen waren. Solche Personen könnten über ihre neuen Überzeugungen sprechen, aber nicht auf sie einwirken, was sie dazu veranlasst, in ihre früheren irrationalen Überzeugungen und ihre emotionalen und verhaltensbezogenen Konsequenzen zurückzufallen. Während REBT eine kurzfristige Therapieform sein soll, meinte Ellis, dass manche Menschen möglicherweise langfristig in der Therapie bleiben müssen, um ihre gesünderen Überzeugungen und die daraus resultierenden emotionalen und Verhaltensverbesserungen aufrechtzuerhalten.

Quellen

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https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness

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