Warum ein Coffee Power Nap funktioniert

Du bist müde, aber du hast keine Zeit, richtig zu schlafen. Versuchen Sie ein Kaffee-Nickerchen zu machen, anstatt ein Nickerchen zu machen oder eine Tasse Kaffee zu trinken. Hier ist, was ein Kaffee-Power-Nap ist und warum Sie sich dadurch erfrischt und wacher fühlen als ein Power-Nap, eine Tasse Kaffee oder sogar ein Nickerchen mit anschließendem Kaffee.

Was ist ein Coffee Power Nap?

Sie wissen, was Kaffee ist, aber es kann hilfreich sein, das Konzept für ein Nickerchen zu überprüfen. Ein Power Nap ist ein kurzes Nickerchen (15-20 Minuten), das Sie in den Schlaf der Stufe 2 versetzt. Es ist gerade lang genug, um einige der schlimmsten Auswirkungen von Schlafentzug oder Erschöpfung abzuwehren, aber nicht so lange, bis Sie in einen Langsamschlaf (SLS) oder Tiefschlaf versetzt werden, der Sie benommen erscheinen lässt, wenn Sie ihn zu früh beenden ( Schlafträgheit). Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst ein 6-10-minütiges Nickerchen die Konzentration, Wachsamkeit, Motorik und das Lernen verbessert, während ein 30-minütiges Nickerchen die Vorteile eines vollständigen Schlafzyklus mit sich bringt, die Müdigkeit deutlich reduziert und einen Großteil der physiologischen Schäden durch Schlafentzug umkehrt.

Ein Kaffee-Nickerchen oder ein Koffein-Nickerchen ist, wenn Sie Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk trinken, bevor Sie sich für Ihr Nickerchen niederlassen.

So funktioniert ein Coffee Power Nap

Die kurze Erklärung ist, dass es ungefähr 20 Minuten dauert, bis Koffein Ihr System erschüttert, und 45 Minuten, bis es die maximale Wirkung erreicht. Das Koffein verhindert also nicht, dass Sie einschlafen, aber es ist da, um Ihre Leistung zu steigern, sobald Sie aufwachen.

Hier ist die längere Erklärung: Wenn Sie Kaffee oder Tee trinken oder Ihr Lieblingsenergiegetränk, wird das Koffein durch die Wände des Dünndarms in Ihre Blutbahn aufgenommen. Von dort gelangt das Molekül in Ihr Gehirn und bindet sich an die Rezeptoren, die Adenosin aufnehmen. Dieses Molekül reichert sich an, wenn Sie müde sind und fühlen sich schläfrig. Ungefähr 20 Minuten nach der Einnahme hilft Koffein Ihnen, sich wacher zu fühlen, da zusätzliches Adensoine keine Bindungsstelle findet. Wenn Sie schlafen, auch wenn es nur ein kurzes Nickerchen ist, entfernt Ihr Körper das Adenosin auf natürliche Weise von den Nervenrezeptoren. Deshalb fühlen Sie sich nach einem Nickerchen wacher.

Wenn du Kaffee trinkst und Machen Sie ein Nickerchen, der Schlaf klärt das Adenosin, sodass Sie erfrischt aufwachen. Dann tritt das Koffein ein und blockiert die Rezeptoren, sodass Sie nicht so schnell wieder müde werden. Außerdem steigert Koffein Ihren Stoffwechsel und gibt Ihnen all diese anderen großartigen stimulierenden Nebenwirkungen. Es ist eine Win-Win-Situation.

Woher wissen wir, dass es funktioniert??

Wissenschaftler können nicht in Ihr Gehirn gelangen, um die neuronalen Rezeptoren zu sehen und die Bindungsraten zu messen, aber die Auswirkungen der Kaffeenergienoppen wurden beobachtet. Eine von Wissenschaftlern der britischen Loughborough University durchgeführte Studie ergab, dass müde Studienteilnehmer nach einem 15-minütigen Kaffee-Nickerchen in einem Fahrsimulator weniger Fehler machten. Sie profitierten von dem Nickerchen, auch wenn sie Probleme beim Einschlafen hatten. Japanische Forscher fanden heraus, dass die Testpersonen bei Gedächtnistests bessere Ergebnisse erzielten und sich nach einem Koffeinschläfchen ausgeruhter fühlten. Die japanische Studie wies auch darauf hin, dass die Exposition gegenüber hellem Licht nach einem Nickerchen oder dem Waschen Ihres Gesichts Ihnen beim Aufwachen helfen könnte.
Natürlich empfehle ich Ihnen, Ihr eigenes Experiment durchzuführen, um das Kaffeeleben selbst zu testen!

Wie man ein Kaffee-Nickerchen macht

1. Trinken Sie Kaffee oder Tee mit 100-200 mg Koffein. Fügen Sie keinen Zucker oder Milch hinzu. Wenn Sie sich für ein Energy-Drink entscheiden, machen Sie zuckerfrei. Andernfalls kann der Anstieg des Blutzuckerspiegels dazu führen, dass Sie nicht einschlafen. Alternativ können Sie auch eine Koffeinpille einnehmen.
2. Stellen Sie Ihren Wecker auf 20 Minuten ein. Gehen Sie nicht länger als 30 Minuten, da der Kaffee am besten funktioniert, wenn Sie wach sind, wenn das Koffein auf Ihr System trifft.
3. Entspannen. Schlaf. Genießen. Es hilft, eine Augenmaske zu tragen oder das Licht auszuschalten. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht den ganzen Weg einschlafen können. Die Forschung zeigt, dass selbst tiefe Entspannung, wie Meditation, einen großen Unterschied macht.
4. Wachen Sie erfrischt auf!

Verweise

Anahad O'Connor, 31. Oktober 2011, The New York Times. Wirklich? Die Behauptung: Vermeiden Sie für ein erholsameres Nickerchen Koffein, Abgerufen am 21. August 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian-Zeitschrift, 24. Oktober 2013, Was ist die genau perfekte Zeit, Ihren Kaffee zu trinken ?, Abgerufen am 21. August 2015.

Corrie Pikul, 27. September 2012, Oprah-Magazin, 6 Weitere Gesundheitsmythen-Busted !, Abgerufen am 21. August 2015.

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