Warum es schädlich sein kann, ein Perfektionist zu sein

Wenn Sie ein Perfektionist sind, kennen Sie wahrscheinlich das Gefühl, alles richtig machen zu wollen. Es kann sein, dass Sie Probleme mit der Abgabe von Papieren haben, Probleme mit Projekten bei der Arbeit haben und sich sogar Sorgen über kleine Fehler aus der Vergangenheit machen.

Hohe Ansprüche sind das eine, Perfektionismus das andere. Und wie einige Forscher herausgefunden haben, kann das Streben nach Perfektion schwerwiegende Folgen für das geistige und körperliche Wohlbefinden haben.

Was ist Perfektionismus??

Nach Ansicht von Forschern halten sich Perfektionisten an unrealistisch hohe Standards und werden selbstkritisch, wenn sie glauben, diese Standards nicht erfüllt zu haben. Perfektionisten fühlen sich wahrscheinlich auch schuldig und beschämt, wenn sie versagen, was sie häufig dazu veranlasst, Situationen zu vermeiden, in denen sie befürchten, dass sie versagen könnten. Amanda Ruggeri schreibt über Perfektionismus für BBC Future, erklärt: „Wenn [Perfektionisten] keinen Erfolg haben, sind sie nicht nur enttäuscht darüber, wie sie es getan haben. Sie schämen sich dafür, wer sie sind. “

Wie Perfektionismus schädlich sein kann

Obwohl viele Menschen das Streben nach Spitzenleistungen als eine gute Sache betrachten, haben Forscher herausgefunden, dass Perfektionismus im äußersten Sinne tatsächlich mit einer verminderten geistigen Gesundheit zusammenhängt.

In einer Studie analysierten die Forscher, inwiefern Perfektionismus in früheren Studien mit der psychischen Gesundheit zusammenhängt. Sie untersuchten insgesamt 284 Studien (mit über 57.000 Teilnehmern) und stellten fest, dass Perfektionismus mit Symptomen von Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen und Essstörungen verbunden war. Sie stellten auch fest, dass Menschen mit höherem Perfektionismus (d. H. Teilnehmer, die sich stärker mit perfektionistischen Merkmalen identifizierten) auch über ein höheres Ausmaß an psychischer Gesamtbelastung berichteten.

In einem 2016 veröffentlichten Artikel untersuchten die Forscher, wie Perfektionismus und Depression im Zeitverlauf zusammenhängen. Sie fanden heraus, dass Menschen mit höherem Perfektionismus tendenziell eine Zunahme der Depressionssymptome aufweisen, was darauf hindeutet, dass Perfektionismus ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Depression sein kann. Mit anderen Worten, obwohl die Menschen ihren Perfektionismus als etwas ansehen, das ihnen zum Erfolg verhilft, scheint es, dass ihr Perfektionismus tatsächlich schädlich für ihre geistige Gesundheit ist.

Ist Perfektionismus immer schädlich? Psychologen haben über diesen Punkt debattiert, wobei einige vermuten, dass es so etwas wie geben kann adaptiver Perfektionismus, in denen sich die Menschen an hohe Standards halten, ohne sich auf Fehler einzulassen, die sie machen. Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass eine gesündere Form des Perfektionismus darin besteht, Ziele zu verfolgen, weil Sie es wollen, und sich nicht die Schuld zu geben, wenn Sie ein Ziel nicht erreichen. Andere Forscher behaupten jedoch, Perfektionismus sei nicht anpassungsfähig: Nach Ansicht dieser Forscher ist Perfektionismus mehr als nur das Festhalten an hohen Standards, und sie halten Perfektionismus nicht für nützlich.

Ist Perfektionismus auf dem Vormarsch??

In einer Studie untersuchten die Forscher, wie sich der Perfektionismus im Laufe der Zeit verändert hat. Die Forscher überprüften die zuvor gesammelten Daten von über 41.000 College-Studenten von 1989 bis 2016. Sie stellten fest, dass College-Studenten über den untersuchten Zeitraum einen zunehmenden Perfektionismus verzeichneten: Sie hielten sich an höhere Standards und hielten höhere Erwartungen an sie. und hielt andere zu höheren Standards. Was am meisten zugenommen hat, waren die soziale Erwartungen dass junge Erwachsene aus der Umgebung aufgegriffen. Die Forscher gehen davon aus, dass dies daran liegen könnte, dass die Gesellschaft immer wettbewerbsfähiger wird: College-Studenten könnten diesen Druck von ihren Eltern und von der Gesellschaft aufgreifen, was die perfektionistischen Tendenzen verstärken würde.

Wie man Perfektionismus bekämpft

Was kann jemand mit perfektionistischen Tendenzen tun, um sein Verhalten zu ändern, da Perfektionismus mit negativen Ergebnissen verbunden ist? Obwohl die Menschen manchmal zögern, ihre perfektionistischen Tendenzen aufzugeben, weisen Psychologen darauf hin, dass das Aufgeben der Perfektion nicht weniger Erfolg bedeutet. Weil Fehler ein wichtiger Bestandteil des Lernens und Wachsens sind, kann es uns auf lange Sicht tatsächlich helfen, die Unvollkommenheit zu akzeptieren.

Eine mögliche Alternative zum Perfektionismus besteht darin, das zu entwickeln, was Psychologen a nennen Wachstumssinn. Forscher an der Stanford University haben herausgefunden, dass die Pflege einer Wachstumsphilosophie ein entscheidender Weg ist, um aus unseren Fehlern zu lernen. Anders als diejenigen mit festen Einstellungen (die ihre Fähigkeiten als angeboren und unveränderlich ansehen), glauben diejenigen mit Wachstumseinstellungen, dass sie ihre Fähigkeiten verbessern können, indem sie aus ihren Fehlern lernen. Psychologen weisen darauf hin, dass Eltern eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung einer gesünderen Haltung gegenüber dem Scheitern ihrer Kinder spielen können: Sie können ihre Kinder dafür loben, dass sie sich Mühe geben (auch wenn ihre Ergebnisse unvollkommen waren), und sie können lernen, durchzuhalten, wenn sie Fehler machen.

Eine weitere mögliche Alternative zum Perfektionismus ist die Pflege des Selbstmitgefühls. Um Selbstmitgefühl zu verstehen, überlegen Sie, wie Sie auf einen engen Freund reagieren würden, wenn dieser einen Fehler macht. Wahrscheinlich würden Sie mit Freundlichkeit und Verständnis antworten und wissen, dass Ihr Freund es gut gemeint hat. Die Idee hinter Selbstmitgefühl ist, dass wir uns freundlich behandeln sollten, wenn wir Fehler machen, uns daran erinnern, dass Fehler Teil des Menschseins sind und vermeiden, von negativen Emotionen verzehrt zu werden. Wie Ruggeri betont BBC Future, Selbstmitgefühl kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken, aber Perfektionisten neigen dazu, sich nicht mitfühlend zu behandeln. Wenn Sie versuchen möchten, mehr Selbstmitgefühl zu fördern, können Sie dem Forscher, der das Konzept des Selbstmitgefühls entwickelt hat, eine kurze Übung geben.

Psychologen haben auch vorgeschlagen, dass kognitive Verhaltenstherapie eine Möglichkeit sein kann, Menschen dabei zu helfen, ihre Überzeugungen über Perfektionismus zu ändern. Obwohl Perfektionismus mit einer verminderten geistigen Gesundheit verbunden ist, ist die gute Nachricht, dass Perfektionismus etwas ist, das Sie ändern können. Indem Sie daran arbeiten, Fehler als Lernmöglichkeiten zu sehen und Selbstkritik durch Selbstmitgefühl zu ersetzen, können Sie den Perfektionismus überwinden und eine gesündere Methode entwickeln, um sich Ziele zu setzen.

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