8 Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen

Haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren, wenn Sie ein Buch lesen oder einen Vortrag hören? Sie können sich auf das Wissen verlassen, dass Sie möglicherweise Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen können. Obwohl es einige medizinische Gründe gibt, leicht abgelenkt zu werden, ist dies nicht immer der Fall. 

Manchmal kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne durch nichtmedizinische Faktoren verbessert werden. Diese Liste von Aktivitäten kann einen großen Unterschied bei der Verbesserung Ihrer Lerngewohnheiten bewirken.

Machen Sie eine Liste

Was hat das Erstellen einer Liste mit Konzentration zu tun? Einfach.

Wir haben oft Probleme, auf eine Sache zu achten, weil unser Gehirn abdriften möchte, um über etwas anderes nachzudenken. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Geschichtspapier schreiben sollen, sollte Ihr Gehirn über ein Spiel nachdenken oder sich Gedanken über einen anstehenden Mathe-Test machen.

Sie sollten sich angewöhnen, eine tägliche Aufgabenliste zu erstellen und alle Dinge aufzuschreiben, die Sie an einem bestimmten Tag tun (überlegen) müssen. Priorisieren Sie dann Ihre Liste in der Reihenfolge, in der Sie diese Aufgaben bevorzugen.

Indem Sie alle Dinge aufschreiben, die Sie tun müssen (oder über die Sie nachdenken müssen), gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Tag. Sie machen sich keine Gedanken darüber, was Sie sonst noch tun sollten, wenn Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren sollten.

So einfach diese Übung auch klingt, sie hilft Ihnen tatsächlich sehr effektiv, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

Meditieren

Wenn Sie darüber nachdenken, scheint Meditation das Gegenteil von Aufmerksamkeit zu sein. Ein Ziel der Meditation ist es, den Geist zu klären, aber ein weiteres Element der Meditation ist innerer Frieden. Dies bedeutet, dass der Akt des Meditierens tatsächlich der Akt des Trainings des Gehirns ist, um Ablenkungen zu vermeiden.

Es gibt zwar viele Definitionen von Meditation und viele Meinungsverschiedenheiten über die Ziele der Meditation, aber es ist klar, dass Meditation ein wirksamer Weg ist, den Fokus zu erhöhen.

Und denken Sie daran, Sie müssen kein Experte oder obsessiver Meditierender werden. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für eine kurze Meditationsübung. Sie können eine neue, gesunde Gewohnheit beginnen.

Schlaf mehr

Es scheint logisch, dass ein Mangel an Schlaf unsere Leistung beeinträchtigt, aber es gibt eine Wissenschaft, die uns genau sagt, was mit unserem Gehirn passiert, wenn wir uns den Schlaf entziehen.

Studien zeigen, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, langsamer reagieren und mehr Schwierigkeiten haben, Informationen abzurufen. In der Tat können auch geringfügige Einschränkungen in Ihrem Schlafmuster Ihre schulischen Leistungen in einer schlechten Weise beeinflussen.

Das sind schlechte Nachrichten für Teenager, die gerne lange aufbleiben, um die Nacht vor einem Test zu lernen. Es gibt fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen anrichten, wenn Sie in der Nacht vor einer Prüfung viel zu tun haben.

Und wenn Sie ein typischer Teenager sind, wenn es ums Schlafen geht, empfiehlt die Wissenschaft auch, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen, länger zu schlafen, als Sie es normalerweise tun.

Essen Sie gesündere Lebensmittel

Haben Sie sich schuldig gemacht, leckeres Junk-Food ein bisschen zu viel gegönnt zu haben? Seien wir ehrlich: Viele Menschen genießen Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt. Aber diese Lebensmittel können eine schlechte Nachricht sein, wenn es darum geht, sich auf ein einzelnes Thema oder eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren.

Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind, geben Ihnen möglicherweise einen vorübergehenden Energieschub, aber dieser Energie folgt bald ein Absturz. Sobald Ihr Körper den Ansturm von nährstoffarmen, zu stark verarbeiteten Lebensmitteln verbrennt, werden Sie sich benommen und träge fühlen.

Bildschirmzeit reduzieren

Dies mag der unbeliebteste Vorschlag aller Zeiten unter jungen Menschen sein, aber die Wissenschaft ist klar. Die Bildschirmzeit - oder die Zeit, die Sie mit dem Betrachten von Mobiltelefonen, Fernsehgeräten, Computerbildschirmen und Spielekonsolen verbringen, hat einen deutlichen Einfluss auf die Aufmerksamkeitsspanne. 

Wissenschaftler fangen gerade erst an, die Beziehung zwischen Aufmerksamkeitsspanne und Bildschirmzeit zu untersuchen, aber eines ist sicher: Viele Forscher und Bildungsfachleute raten Eltern, die Bildschirmzeit zu begrenzen, während sie die Auswirkungen von hellem Licht und elektronischen Bildschirmen besser verstehen.

Schliess dich einer Mannschaft an

Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass sich die Konzentration und die akademischen Fähigkeiten von Studenten, die an Mannschaftssportarten teilnehmen, verbessern. Es könnte sein, dass es genauso hilfreich ist, aktiv zu sein, wie Meditation funktioniert. Die Teilnahme an einem Sport trainiert Ihr Gehirn, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren und Gedanken auszublenden, die Ihre Leistung beeinträchtigen.

Sei einfach aktiv

Es gibt auch Studien, die belegen, dass jede körperliche Aktivität die Konzentration verbessern kann. Gehen Sie einfach 20 Minuten, bevor Sie ein Buch lesen, um Ihre Aufmerksamkeit zu steigern. Dies kann eine Folge der Entspannung Ihres Gehirns in Vorbereitung auf die anstehende Aufgabe sein.

Üben Sie, aufmerksam zu sein

Für viele Menschen ist ein wandernder Geist wirklich ein undisziplinierter Geist. Mit Übung können Sie Ihrem Verstand ein wenig Disziplin beibringen. Eine Sache, die Sie feststellen sollten, ist, was Sie wirklich ablenkt.

Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, warum Ihre Gedanken beim Lesen wandern und was Sie tun können, um Ihre Ablenkungen zu verringern.

• Befolgen Sie zunächst die Ratschläge oben auf dieser Seite und machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie tun müssen. Schaffen Sie die einfachen Dinge zuerst aus dem Weg. 
• Nehmen Sie als nächstes eine Stoppuhr. Die meisten Telefone sind mit einem ausgestattet.
• Wählen Sie nun eine Zeitschrift, ein schwieriges Buch oder eine Zeitung aus und wählen Sie eine Passage aus, die Sie normalerweise nicht lesen würden (es sei denn, Sie werden dazu gezwungen)..
• Starte die Stoppuhr und beginne zu lesen. Versuchen Sie sich zu konzentrieren, aber stoppen Sie sich, sobald Sie spüren, dass Ihre Gedanken beginnen zu wandern.
• Schreiben Sie auf, was Sie abgelenkt hat. Woran hast du gedacht? War es etwas, was dir Spaß macht, oder war es etwas, das du dir Sorgen machst?? 
• Schreiben Sie das Thema oder den Gedanken auf, der Sie in die Irre geführt hat. Tun Sie dies fünfmal und analysieren Sie die Ergebnisse. Siehst du ein muster? 

Je mehr Sie durch die Übung oben laufen, desto mehr trainieren Sie Ihr Gehirn, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie sind eigentlich sehr darauf bedacht, Ihrem Gehirn eine gute altmodische Disziplin zu geben!