Konzentrieren Sie sich auf das Studium

Wir haben alle mit zeitlich ungünstigen Ablenkungen zu kämpfen. Sie sitzen an einem Schreibtisch, lernen intensiv und dann: wham! Unabhängiges Gedankenfrühstück an diesem Morgen, der lustige Film, den Sie letzte Woche gesehen haben, oder die bevorstehende Präsentation, bei der Sie nervös sind, dringen in Ihren Kopf ein. Oder vielleicht sind Sie ganz in Ihre Arbeit vertieft, aber Ihre Mitbewohner, Freunde oder Familienmitglieder stürmen zu einem ungünstigen Zeitpunkt in Ihren Arbeitsbereich.

Interne und externe Ablenkungen, wie die oben beschriebenen, führen dazu, dass wir den Fokus verlieren. Aber indem Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, können Sie sich gegen diese störenden Kräfte verteidigen. Die unten beschriebenen Techniken helfen Ihnen dabei, Ihre Lernzeit zu maximieren und Ihren Fokus wiederzuerlangen, wenn Sie abgelenkt werden.

Deaktivieren Sie die Ablenktechnologie

Es ist keine gute Idee, mit Ihrem Mobiltelefon zu lernen, auch wenn es auf Vibration eingestellt ist. Sobald Sie einen Text erhalten, werden Sie sich umsehen - das Versprechen einer Benachrichtigung ist zu verlockend! Vermeiden Sie die Versuchung, indem Sie Ihre Geräte ausschalten und sogar in einem anderen Raum aufstellen. Benötigen Sie eine noch drastischere Option, um ehrlich zu bleiben? Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, während der Lernsitzung das Telefon zu halten.

Dasselbe gilt für Ihren Computer und Ihr Tablet, es sei denn, Sie verwenden es zum Lernen. Deaktivieren Sie in diesem Fall unbedingt alle ablenkenden Anwendungen und Benachrichtigungen, bevor Sie mit der Lernsitzung beginnen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich sozialen Medien oder dem Verlangen nach Spielen hingeben, versuchen Sie eine App wie Freedom oder Self Control, um den Zugriff vorübergehend zu sperren. Teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie mit, dass Sie in den Lernmodus wechseln, damit sie Sie nur dann kontaktieren können, wenn ein Notfall vorliegt.

Wählen Sie Ihre Lernumgebung mit Bedacht aus

Wenn Ihre Freunde keine guten Lernpartner sind, lernen Sie alleine. Bringen Sie an Ihrer Tür ein Schild an, das Mitbewohnern oder Familienmitgliedern sagt, dass sie fern bleiben sollen. Wenn Sie Kinder haben, suchen Sie nach Möglichkeit eine oder zwei Stunden Kinderbetreuung. Wenn Ihre häusliche Umgebung Sie ablenkt, sammeln Sie Ihre Lernmaterialien und begeben Sie sich zu einem bequemen Lernort.

Wenn Sie zu Hause lernen, wählen Sie einen ruhigen Raum mit wenig Kabelsalat. Wenn Sie von Hintergrundgeräuschen abgelenkt werden, nehmen Sie einen Kopfhörer mit Rauschunterdrückung und schalten Sie eine Studien-Wiedergabeliste (vorzugsweise Instrumental) oder weißes Rauschen ein. Schaffen Sie die bestmögliche Lernumgebung Vor Sie öffnen Ihre Bücher, damit Sie während der Sitzung keine Pause einlegen müssen, um Änderungen vorzunehmen.

Nehmen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse vorweg

Wenn Sie intensiv lernen, werden Sie Durst bekommen. Schnapp dir ein Getränk Vor Du öffnest das Buch. Möglicherweise benötigen Sie während der Arbeit sogar einen Power-Snack. Nehmen Sie sich also auch etwas Hirnfutter. Benutzen Sie das Badezimmer, ziehen Sie bequeme Kleidung an (aber nicht auch gemütlich), und stellen Sie die Luft / Wärme auf die Temperatur, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse antizipieren, bevor Sie mit dem Studium beginnen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie von Ihrem Platz aufstehen und den Fokus verlieren, an dem Sie so hart gearbeitet haben.

Studieren Sie während Ihrer Spitzenhirnzeiten

Planen Sie Ihre herausforderndsten Lerneinheiten in Spitzenzeiten, wenn Sie sich am stärksten und konzentriertesten fühlen möchten. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, sollten Sie so früh wie möglich lernen. Wenn Sie eine Nachteule sind, wählen Sie einen Abendzeitschlitz. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist, denken Sie über Ihre erfolgreichsten Studienerfahrungen nach. Zu welcher Tageszeit fanden sie statt? Wann fühlt sich Ihr Gehirn im Allgemeinen am effektivsten an? Machen Sie während dieser Zeiträume einen Bleistift in den Lernabschnitten und bleiben Sie dabei.

Beantworten Sie Ihre internen Sorgenfragen

Manchmal kommen die Ablenkungen nicht von der Außenwelt - sie dringen von innen ein! Wenn Sie sich wegen eines bestimmten Problems Sorgen machen: "Wann bekomme ich eine Gehaltserhöhung?" oder "Was passiert, wenn ich diesen Test nicht bestehe?" - Sie haben möglicherweise Probleme, konzentriert zu bleiben.

Zum Glück gibt es eine Lösung. Es mag sich ein bisschen albern anfühlen, aber eigentlich antworten Diese internen Fragen helfen Ihnen dabei, Ihre Gedanken dorthin zurückzulenken, wo immer sie gebraucht werden. Wenn Sie sich Sorgen machen, identifizieren Sie Ihre Hauptfrage und beantworten Sie diese Frage auf einfache, logische Weise:

• "Wann bekomme ich eine Gehaltserhöhung?" Antworten: "Ich werde morgen mit meinem Chef darüber sprechen."
• "Warum kann ich dieses Material nicht verstehen?" Antworten: "Ich lerne so, wie ich es sein sollte, und bin zuversichtlich, dass ich es herausfinden werde. Aber wenn ich bis Ende der Woche immer noch Probleme mit diesem Material habe, werde ich mit meinem Lehrer darüber sprechen, ob ich zusätzliche Hilfe bekomme . "

Sie können die Frage und die Antwort sogar auf Papier schreiben, dann zusammenfalten und für später einpacken. Das Ziel hier ist es, die Sorge anzuerkennen, zu akzeptieren, dass sie da ist (beurteilen Sie sich nicht selbst dafür!), Und dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die bevorstehende Aufgabe zu lenken.

Holen Sie sich physische

Manche Menschen spüren häufig das Bedürfnis danach tun etwas körperlich. Sie könnten sich nervös und energisch fühlen oder sich nur schwer auf sitzende Situationen konzentrieren. Klingt bekannt? Sie sind wahrscheinlich ein kinästhetischer Lerner, was bedeutet, dass Sie am besten lernen, wenn sich Ihr Körper mit Ihrem Geist beschäftigt. Verbessern Sie Ihren Fokus während der Lernsitzungen mit den folgenden Techniken:

1. Stift: Unterstreiche Wörter, wenn du liest. Kreuzen Sie falsche Antworten an, wenn Sie einen Übungstest machen. Wenn Sie nur Ihre Hand bewegen, kann dies ausreichen, um den Jitter abzuschütteln. Wenn nicht, fahren Sie mit Schritt 2 fort.
2. Gummiband. Dehne es. Wickeln Sie es um Ihren Stift. Spielen Sie mit dem Gummiband, während Sie Fragen beantworten. Immer noch nervös?
3. Ball. Lesen Sie eine Frage im Sitzen, dann stehen Sie auf und hüpfen Sie mit dem Ball auf den Boden, während Sie sich eine Antwort überlegen. Kann mich immer noch nicht konzentrieren?
4. Springen. Setzen Sie sich und lesen Sie eine Frage, dann stehen Sie und machen Sie 10 Jumping Jacks. Setzen Sie sich und beantworten Sie die Frage.

Negative Gedanken auffrischen

Negative Gedanken machen das Lernen so gut wie unmöglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig selbstzerstörerische Gedanken wiederholen, versuchen Sie, diese in positivere Aussagen umzuwandeln:

• Negativ: "Dieses Konzept ist zu schwer für mich zu lernen."
• Positiv: "Dieses Konzept ist schwierig, aber ich kann es herausfinden."
• Negativ: "Ich hasse diesen Unterricht. Dafür zu lernen ist so langweilig."
• Positiv: "Diese Klasse ist nicht meine Lieblingsklasse, aber ich möchte das Material studieren, damit ich Erfolg haben kann."
• Negativ: "Ich kann nicht lernen. Ich werde so abgelenkt."
• Positiv: "Ich weiß, dass ich früher den Fokus verloren habe, aber ich werde es noch einmal versuchen."

Wenn das nächste Mal ein negativer Gedanke in Ihr Gehirn eindringt, erkennen Sie ihn und versuchen Sie, ihn in eine positive Aussage umzuwandeln. Im Laufe der Zeit wird das Lernen weniger eine Belastung als vielmehr eine absichtliche Entscheidung sein, die Sie treffen, um Ihre Ziele zu erreichen. Durch diesen achtsamen Ansatz fühlen Sie sich gestärkt und motiviert und konzentrieren sich anschließend stärker auf Ihre Arbeit.