Tipps, um College-Studenten beim Schlafen zu helfen

College-Studenten und Schlaf gehören nicht oft zusammen. In der Tat, wenn die Dinge stressig werden, ist Schlaf oft das erste, was von der To-Do-Liste vieler College-Studenten gestrichen wird. Also wenn du endlich tun finden Sie die Zeit zum Schlafen, wie können Sie sicherstellen, dass Sie gut schlafen können?

Verwenden Sie Ohrstöpsel

Sie sind billig, in jeder Drogerie (oder sogar in der Buchhandlung auf dem Campus) leicht zu finden und können den Lärm Ihres Wohnheims und Ihren lauten, schnarchenden Mitbewohner ausschließen.

Mach die Dinge dunkel

Zwar muss Ihr Mitbewohner möglicherweise die ganze Nacht wach sein und die Zeitung schreiben, aber bitten Sie ihn, eine Schreibtischlampe anstelle des Hauptlichts für den Raum zu verwenden. Oder wenn Sie nachmittags abstürzen, schließen Sie die Jalousien, um den Raum dunkler zu machen.

Entspannende Musik hören (leise)

Manchmal kann es schwierig sein, die Außenwelt herauszufordern. Versuchen Sie, etwas entspannende Musik zu hören, um sich darauf zu konzentrieren, sich zu beruhigen, anstatt alles, was um Sie herum geschieht.

Schätzen Sie den Klang der Stille

Während Musik helfen kann, kann Stille manchmal sogar noch besser sein. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schalten Sie die Musik aus, schalten Sie die DVD aus, die Sie sehen möchten, während Sie einschlafen.

Übung

Wenn Sie körperlich gesund sind, können Sie auch besser schlafen. Versuchen Sie, sich tagsüber zu bewegen - natürlich nicht zu nahe, wenn Sie schlafen möchten, aber auch ein flotter 30-minütiger Spaziergang zu Ihren Morgenstunden am Morgen hilft Ihnen später in dieser Nacht.

Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag

Die Tasse Kaffee, die Sie um 16:00 Uhr getrunken haben. könnte Sie sehr gut 8 Stunden später auf dem Laufenden halten. Versuchen Sie stattdessen Wasser, Saft oder eine andere koffeinfreie Option.

Vermeiden Sie Energy Drinks

Sicher, Sie brauchten diesen Energieschub, um Ihren Abendkurs zu überstehen. Aber ein bisschen Sport zu treiben oder ein Stück Obst zu essen hätte besser geklappt als dieses Energy-Drink - und dich später nicht vom Schlafen abgehalten.

Gesund essen

Wenn Ihr Körper in einem Funk ist, kann es schwierig sein, nachts zu schlafen. Denken Sie daran, was Ihre Mutter Ihnen beigebracht hat, und konzentrieren Sie sich mehr auf Obst, Gemüse, Wasser und Vollkornprodukte als auf Kaffee, Energiegetränke, frittiertes Essen und Pizza.

Senken Sie Ihren Stress

Es mag wie Mission: Impossible erscheinen, aber wenn Sie Ihren Stress reduzieren, können Sie besser schlafen. Wenn Sie Ihren Gesamtstress nicht senken können, versuchen Sie, ein Projekt oder eine Aufgabe - egal wie klein - zu beenden, bevor Sie ins Bett kriechen. Sie können sich bei allem, was Sie tun müssen, nicht gestresst, sondern vollendet fühlen.

Entspannen Sie sich ein paar Minuten, bevor Sie ins Bett gehen

Das Lesen Ihres Mobiltelefons, das Abrufen von E-Mails, das Senden von SMS an Freunde und das Erledigen aller Arten von Aufgaben mit Kopfzerbrechen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich wirklich zu entspannen und zurückzuspulen. Lesen Sie ein paar Minuten in einer Zeitschrift, meditieren Sie oder ruhen Sie sich einfach ohne Elektronik aus - Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie am Ende ein paar zzzzzs finden.