3 Hauptvorteile einer guten Nachtruhe

Der Schlaf ist gekennzeichnet durch Perioden nicht schneller Augenbewegungen, die periodisch durch Intervalle schneller Augenbewegungen (REM) unterbrochen werden. In der Phase nicht schneller Augenbewegungen verlangsamt sich die Aktivität der Neuronen und hört in Bereichen des Gehirns wie dem Hirnstamm und der Großhirnrinde auf. Der Teil des Gehirns, der uns hilft, gut zu schlafen, ist der Thalamus. Der Thalamus ist eine limbische Systemstruktur, die Bereiche der Hirnrinde, die an der sensorischen Wahrnehmung und Bewegung beteiligt sind, mit anderen Teilen des Gehirns und des Rückenmarks verbindet, die ebenfalls eine Rolle bei der Wahrnehmung und Bewegung spielen. Der Thalamus reguliert sensorische Informationen und steuert den Schlaf- und Wachzustand des Bewusstseins. Der Thalamus reduziert die Wahrnehmung und Reaktion auf sensorische Informationen wie Geräusche im Schlaf.

Vorteile des Schlafes

Eine gute Nachtruhe ist nicht nur für ein gesundes Gehirn wichtig, sondern auch für einen gesunden Körper. Wenn wir mindestens sieben Stunden schlafen, bekämpft unser Immunsystem Infektionen durch Viren und Bakterien. Weitere gesundheitliche Vorteile des Schlafs sind:

Schlaf befreit das Gehirn von Giftstoffen

Schädliche Toxine und Moleküle werden im Schlaf vom Gehirn gereinigt. Ein System, das als glymphatisches System bezeichnet wird, öffnet Wege, über die toxinhaltige Flüssigkeiten während des Schlafs durch das Gehirn und aus dem Gehirn fließen können. Im Wachzustand verringern sich die Abstände zwischen den Gehirnzellen. Dies reduziert den Flüssigkeitsfluss erheblich. Wenn wir schlafen, verändert sich die zelluläre Struktur des Gehirns. Der Flüssigkeitsfluss im Schlaf wird von Gehirnzellen gesteuert, die als Gliazellen bezeichnet werden. Diese Zellen helfen auch, Nervenzellen im Zentralnervensystem zu isolieren. Es wird angenommen, dass Gliazellen den Flüssigkeitsfluss steuern, indem sie im Schlaf schrumpfen und im Wachzustand anschwellen. Durch das Schrumpfen der Gliazellen während des Schlafs können Giftstoffe aus dem Gehirn fließen.

Schlaf fördert das Lernen bei Neugeborenen

Es gibt keinen friedlicheren Anblick als den eines schlafenden Kindes. Neugeborene schlafen zwischen 16 und 18 Stunden am Tag und Studien zufolge lernen sie tatsächlich, während sie schlafen. Forscher der University of Florida haben gezeigt, dass das Gehirn eines Kindes Umweltinformationen verarbeitet und im Schlafzustand angemessene Reaktionen hervorruft. In der Studie wurden schlafende Säuglinge veranlasst, ihre Augenlider zusammenzudrücken, wenn ein Ton ertönte und ein Luftstoß auf ihre Augenlider gerichtet wurde. Bald lernten die Babys, ihre Augenlider zusammenzudrücken, als ein Ton ertönte und kein Luftstoß verabreicht wurde. Der erlernte Augenbewegungsreflex zeigt an, dass ein Teil des Gehirns, das Kleinhirn, normal funktioniert. Das Kleinhirn ist für die Koordination der Bewegung verantwortlich, indem es sensorische Eingaben verarbeitet und koordiniert. Ähnlich wie das Großhirn enthält das Kleinhirn mehrere gefaltete Ausbuchtungen, die seine Oberfläche vergrößern und die Informationsmenge erhöhen, die verarbeitet werden kann.

Schlaf kann Diabetes verhindern

Eine Studie des Los Angeles Biomedical Research Institute zeigt, dass mehr Schlaf das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Männern senken kann. Die Fähigkeit des Körpers, Glukose im Blut zu verarbeiten, verbesserte sich bei Männern, die nach begrenzten Schlafstunden während der Woche drei Nächte ausreichend geschlafen hatten. Die Studie zeigt, dass ausreichender Schlaf die Insulinsensitivität verbessert. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Mit der Zeit kann ein hoher Blutzuckerspiegel das Herz, die Nieren, die Nerven und andere Gewebe schädigen. Die Aufrechterhaltung der Insulinsensitivität verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Warum Sie beim Schwingen schneller einschlafen

Durch die Messung der Gehirnwellenaktivität bei schlafenden Erwachsenen haben Forscher herausgefunden, was viele von uns vermuteten: Dieses sanfte Schwingen lässt uns schneller einschlafen und fördert einen tieferen Schlaf. Sie haben herausgefunden, dass das Schaukeln die Zeitdauer erhöht, die in einem Stadium nicht schneller Augenbewegungsschlafzustände verbracht wird, das als N2-Schlaf bezeichnet wird. Während dieser Phase treten als Schlafspindeln bezeichnete Gehirnaktivitätsschübe auf, wenn das Gehirn versucht, die Verarbeitung zu stoppen, und die Gehirnwellen langsamer und synchroner werden. Die Steigerung der Zeit, die im N2-Schlaf verbracht wird, fördert nicht nur einen tieferen Schlaf, sondern soll auch die Gedächtnis- und Gehirnreparaturmechanismen verbessern.

_Quellen:

• _{Cell Press. "Brauchen Sie ein Nickerchen? Suchen Sie sich eine Hängematte." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. Juni 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{Universität von Florida. "Neugeborene lernen, während sie schlafen. Das Studium kann zu späteren Behinderungstests führen." ScienceDaily. ScienceDaily, 18. Mai 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall. "Das Gehirn kann im Schlaf Giftstoffe ausspülen. Der Schlaf beseitigt die mit Neurodegeneration verbundenen Moleküle im Gehirn: Studie." ScienceDaily. ScienceDaily, 17. Oktober 2013. (http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{Los Angeles Biomedical Research Institute am Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "Ausreichend Schlaf kann helfen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen." ScienceDaily. ScienceDaily, 18. Juni 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}