Wirksamkeit von Sportgetränken

Welches Getränk eignet sich am besten, um während des Trainings Feuchtigkeit zu sich zu nehmen und zu halten? Solltest du Wasser wählen? Sind Sportgetränke am besten? Was ist mit Saft oder kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken? Kaffee oder Tee? Bier?

Wasser

Die natürliche Wahl für die Flüssigkeitszufuhr ist Wasser. Es hydratisiert besser als jede andere Flüssigkeit, sowohl vor als auch während des Trainings. Wasser ist in der Regel billiger und verfügbarer als jedes andere Getränk. Sie müssen 4 bis 6 Unzen Wasser pro 15 bis 20 Minuten Training trinken. Das kann zu viel Wasser führen! Während manche Menschen den Geschmack von Wasser anderen Getränken vorziehen, finden es die meisten Menschen relativ langweilig und hören auf, Wasser zu trinken, bevor sie vollständig hydratisiert sind. Wasser ist das Beste, aber es hilft dir nur, wenn du es trinkst.

Sportgetränke

Sportgetränke trinken nicht besser als Wasser, aber Sie trinken mit größerer Wahrscheinlichkeit größere Mengen, was zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr führt. Die typische süß-säuerliche Geschmackskombination stillt den Durst nicht, so dass Sie ein Sportgetränk lange trinken, nachdem das Wasser seinen Reiz verloren hat. Eine attraktive Auswahl an Farben und Aromen ist verfügbar. Sie können einen Kohlenhydratschub von Sportgetränken erhalten, zusätzlich zu Elektrolyten, die durch den Schweiß verloren gehen können, aber diese Getränke neigen dazu, weniger Kalorien als Saft oder Erfrischungsgetränke anzubieten.

Saft

Saft mag nahrhaft sein, ist aber nicht die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Die Fruktose oder der Fruchtzucker reduzieren die Wasseraufnahme, sodass die Zellen nicht sehr schnell hydratisiert werden. Saft ist ein eigenständiges Lebensmittel, und es ist ungewöhnlich, dass eine Person ausreichende Mengen trinkt, um hydratisiert zu bleiben. Saft enthält Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Elektrolyte, ist aber kein guter Durstlöscher.

Softdrinks mit Kohlensäure

Wenn man es genau betrachtet, sind die Colas und Noncolas der Welt nicht gut für den Körper. Die zum Karbonisieren und Aromatisieren dieser Getränke verwendeten Säuren schädigen Ihre Zähne und können Ihre Knochen sogar schwächen. Erfrischungsgetränke enthalten keinen wirklichen Nährstoffgehalt. Trotzdem schmecken sie großartig! Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trinken, was Sie mögen. Wenn Sie alkoholfreie Getränke mögen, sind sie möglicherweise eine gute Möglichkeit, Feuchtigkeit zuzuführen. Die Kohlenhydrate verlangsamen Ihre Wasseraufnahme, sorgen aber auch für einen schnellen Energieschub. Auf lange Sicht sind sie nicht gut für Sie, aber wenn die Flüssigkeitszufuhr Ihr Ziel ist, sind alkoholfreie Getränke keine schlechte Wahl. Vermeiden Sie Getränke mit viel Zucker oder Koffein, da dies die Geschwindigkeit oder den Grad der Flüssigkeitszufuhr verringert.

Kaffee und Tee

Kaffee und Tee können die Flüssigkeitszufuhr sabotieren. Beide Getränke wirken als Diuretika, was bedeutet, dass Ihre Nieren mehr Wasser aus Ihrem Blutkreislauf ziehen, während das Verdauungssystem Wasser in Ihren Körper zieht. Es ist ein Zwei-Schritte-Vorwärts-Ein-Schritt-Zurück-Szenario. Wenn Sie Milch oder Zucker hinzufügen, reduzieren Sie die Wasseraufnahme noch weiter. Das Endergebnis? Bewahren Sie den Latte für später auf.

Alkoholische Getränke

Ein Bier könnte nach dem Spiel großartig sein, solange Sie der Zuschauer und nicht der Athlet waren. Alkohol entwässert Ihren Körper. Alkoholische Getränke sind besser für die Flüssigkeitszufuhr als beispielsweise Meerwasser, aber das war es auch schon.

Fazit: Trinken Sie Wasser für maximale Flüssigkeitszufuhr, aber mischen Sie die Zutaten ein wenig, um Ihrem persönlichen Geschmack gerecht zu werden. Sie werden mehr von dem trinken, was Sie mögen. Letztendlich ist die Flüssigkeitsmenge der größte Faktor, um hydratisiert zu werden und zu bleiben.