Was ist weißes Rauschen? Kann es Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren und besser zu schlafen?

Im einfachsten Sinne ist weißes Rauschen ein Geräusch, mit dem Hintergrundgeräusche vertuscht werden können. Aufgrund seiner Fähigkeit, möglicherweise störende Geräusche zu übertönen, wird weißes Rauschen häufig als Schlaf- und Lernhilfe empfohlen. Zum Beispiel reagieren Menschen, denen es schwerfällt, einzuschlafen, ohne dass ein Ventilator im Schlafzimmer läuft, möglicherweise nicht auf die kühle Brise des Lüfters, sondern auf sein beruhigendes Geräusch. In einigen Fällen hat sich herausgestellt, dass es Menschen beim Schlafen und Lernen hilft. Weißes Rauschen kann jedoch einige negative Auswirkungen haben, insbesondere bei Neugeborenen.

Key Takeaways: Weißes Rauschen

• Weißes Rauschen ist die Kombination aller ungefähr 20.000 hörbaren Schallfrequenzen im Bereich von ungefähr 20 bis ungefähr 20.000 Hz.
• Die meisten Menschen beschreiben weißes Rauschen als ein zischendes Geräusch, wie das Geräusch der Buchstaben „sh“ im Wort „hush“.
• Weißes Rauschen hat sich als wirksam erwiesen, um Menschen beim Einschlafen sowie beim Lernen und Lernen zu helfen.

Definition von weißem Rauschen

Die Wissenschaft definiert weißes Rauschen als die Kombination aller hörbaren Schallfrequenzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit normalem Hörvermögen Schallfrequenzen zwischen 20 und 20.000 Hz hören können. Mit anderen Worten, man kann sich weißes Rauschen so vorstellen, als würden ungefähr 20.000 verschiedene Töne gleichzeitig abgespielt. Das tatsächliche Geräusch von weißem Rauschen wird typischerweise als Zischen beschrieben, ähnlich dem Geräusch der Buchstaben „sh“ im Wort „hush“.

Das Adjektiv „Weiß“ wurde gewählt, um diese ultimative Klangkombination zu beschreiben, da das weiße Rauschen den Eigenschaften des weißen Lichts ähnelt, die wissenschaftliche Beschreibung der Kombination aller Farben des sichtbaren Lichtspektrums.

Als Kombination aller hörbaren Frequenzen kann weißes Rauschen verwendet werden, um andere potenziell störende Geräusche zu maskieren. Das Einschalten eines Lüfters kann beispielsweise dazu beitragen, die Stimmen der lauten Party eines Nachbarn zu übertönen. In diesem Sinne ähnelt das Dröhnen des Lüfters dem weißen Rauschen. Aber wie maskiert weißes Rauschen andere Geräusche??

Bei normalen Gesprächen beispielsweise können Personen normalerweise einzelne Stimmen heraussuchen und verstehen, wenn Gruppen von drei oder vier Personen gleichzeitig sprechen. Wenn jedoch große Gruppen von Menschen gleichzeitig sprechen, ist die Wahrscheinlichkeit, eine einzelne Stimme hören zu können, stark verringert. In dieser Art ähnelt das Geräusch von beispielsweise 1.000 Personen, die gleichzeitig sprechen, dem weißen Rauschen.

White Noise zum Studieren

Da es den meisten abgelenkten Menschen schwerfällt, sich zu konzentrieren, fordern die Lehrer die Schüler auf, in ruhigen Räumen zu lernen. Aber weil sie das Lernen langweilig finden, sagen manche Leute, dass Musik oder Fernsehen ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Da ein derart leicht zu unterscheidender Klang jedoch störend wirken kann, schlagen einige Pädagogen und Psychologen weißes Rauschen als alternative Lernhilfe vor. 

Die Verwendung von weißem Rauschen als Schlafmittel gibt es seit den frühen 1960er-Jahren, aber die Theorie, dass es den Menschen auch beim Lernen helfen könnte, ist relativ neu.

Untersuchungen, die 2014 am Medizinischen Zentrum der Universität Hamburg-Eppendorf durchgeführt und im Journal of Cognitive Neuroscience veröffentlicht wurden, ergaben einen positiven Zusammenhang zwischen weißem Rauschen und dem Lernen von Mathematik sowie dem Kurzzeitgedächtnis von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ).

Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Auswirkungen von Hintergrundgeräuschen auf Lernende von ihrer individuellen Persönlichkeit abhängen können. Eine 2010 am University College in London durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass sowohl Geräusche wie weißes Rauschen als auch Musik das Verständnis, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit von Introvertierten beeinträchtigten.

Mit anderen Worten, die Wirksamkeit von weißem Rauschen oder anderen Hintergrundgeräuschen als Lernhilfe bleibt eher ein Fall persönlicher Erfahrung als fundierter wissenschaftlicher Forschung.

Weißes Rauschen zum Schlafen

Obwohl es unlogisch erscheinen mag, ist die Vorstellung, dass Lärm Menschen beim Einschlafen helfen kann, gut begründet. Geräte, die weißes Rauschen erzeugen, sind seit Jahren beliebte Schlafmittel. Vielen Menschen fällt es schwer, wenn nicht sogar unmöglich, ohne ihr weißes Rauschgerät einzuschlafen. Für sie ist völlige Stille eine Ablenkung.

Da jahrelange intensive Forschungen gezeigt haben, dass chronische Schlaflosigkeit zu Hirnschäden führen kann, empfehlen Ärzte häufig Geräte mit weißem Rauschen zur Behandlung von Schlafentzug. Darüber hinaus wird weißes Rauschen manchmal als alternative Therapie bei der Behandlung von Tinnitus eingesetzt, einem ständigen Klingeln im Ohr, das den Schlaf stören kann. Aber wie hilft weißes Rauschen den Menschen, einzuschlafen??

Unser Gehör wirkt sich positiv auf unser eigenes Überleben aus, während wir schlafen. Die Wissenschaft legt nahe, dass wir nicht durch das Hintergrundgeräusch selbst, sondern durch plötzliche Veränderungen des Hintergrundgeräuschs aus dem Schlaf gerissen werden. Durch die Erzeugung eines Geräuschmaskierungseffekts blockiert weißes Rauschen plötzliche Geräuschänderungen und hilft den Menschen, einzuschlafen und leichte Schläfer schlafen weiter.

In der heutigen „Schlafbranche“ wird der Begriff „weißes Rauschen“ als allgemeine Beschreibung für Hintergrundgeräusche verwendet, die konstant und unverändert sind. Andere entspannende oder beruhigende Geräusche, die heutzutage auf sogenannten „Schlafmaschinen“ zu hören sind, sind beruhigende Geräusche aus der Natur wie sanfter Regen, Meeresbrandung, entfernter Donner und Zirpen der Grillen. Viele Menschen finden, dass diese Geräusche als Schlafmittel effektiver sind als das "Sch" -Geräusch von reinem weißem Rauschen.

White Noise und Helping Babies Sleep

Weißes Rauschen wird oft empfohlen, um Babys zum Einschlafen zu bringen und regelmäßige Schlafmuster herzustellen. Eine bahnbrechende Studie, die 1990 am Royal College of Physicians in Irland durchgeführt wurde, ergab, dass 32 von 40 untersuchten Neugeborenen (80%) nach nur fünf Minuten des Hörens von weißem Rauschen einschlafen konnten.

Die American Academy of Pediatrics warnt jedoch davor, dass die Verwendung von Geräten mit weißem Rauschen bei Säuglingen Vor- und Nachteile haben kann.

Die Profis von White Noise für Babys

• Einige Babys schlafen mit weißem Rauschen im Hintergrund schneller ein.
• Weißes Rauschen kann dazu beitragen, die Haushaltsgeräusche zu übertönen, die während der Mittagsschläfchen auftreten.
• Einige Geräte mit weißem Rauschen trösten und entspannen Neugeborene, indem sie einen Klang erzeugen, der den Herzschlag ihrer Mutter nachahmt.

Die Nachteile von White Noise für Babys

• Geräte mit weißem Rauschen helfen nicht allen Babys einzuschlafen und können sogar das Einschlafen verhindern.
• Die maximale Lautstärkeeinstellung für Geräte mit weißem Rauschen kann die empfohlenen Geräuschgrenzwerte für Babys überschreiten.
• Neugeborene können vom weißen Rauschen „abhängig“ werden und ohne dieses Geräusch nicht mehr schlafen können.

Während sie möglicherweise versucht sind, alles zu versuchen, um das Baby zum Schlafen zu bringen, sollten die Eltern mit ihrem Kinderarzt sprechen, bevor sie auf Geräte mit weißem Rauschen zurückgreifen.

Was ist mit Fernsehen und Schlaf??

Viele Menschen schlafen versehentlich oder absichtlich beim Fernsehen ein. Einige Leute benutzen sogar einen Fernseher als eine Art weißes Rauschgerät, um einschlafen zu können. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass TV-Schlaf nicht immer ein gesunder Schlaf ist. Viele Testpersonen, die sieben bis neun Stunden lang mit eingeschaltetem Fernseher im Zimmer geschlafen hatten, gaben an, sich morgens immer noch schläfrig oder nicht ausgeruht zu fühlen.

Im Gegensatz zu weißem Rauschen ändern sich Lautstärke und Ton des Fernsehgeräts ständig, und da der Hörsinn im Schlaf weiterhin funktioniert, können diese Änderungen den Schlaf stören. Manche Menschen wachen sogar auf, wenn der Fernseher ausgeschaltet ist. Darüber hinaus können die sich ständig ändernden Farben und die Helligkeit des Fernsehbildes den Schlaf beeinträchtigen.

Im Wesentlichen sagen Forscher, dass, obwohl sie sich dessen selten bewusst sind, Teile des Gehirns der Menschen auch im Schlaf weiterhin fernsehen.

Für einen gesunden und erholsamen Schlaf empfehlen Gesundheitsexperten, dass sowohl der Schall- als auch der Beleuchtungspegel im Raum während der gesamten Schlafdauer konstant bleiben.

Quellen und weitere Hinweise

• "Empfindlichkeit des menschlichen Ohrs." Hyperphysik.
• Rausch, Vanessa H., Bauch, Eva M. (2014). "Weißes Rauschen verbessert das Lernen durch Modulation der Aktivität in dopaminergen Regionen des Mittelhirns und im Sulcus temporalis superior rechts." Journal of Cognitive Neuroscience.
• Furnham, Adrian & amp; Strbac, Lisa. (2010) "Musik ist so ablenkend wie Lärm: Die unterschiedliche Ablenkung von Hintergrundmusik und Lärm auf die kognitive Testleistung von Introvertierten und Extravertierten." University College, London.
• Horowitz, Seth. (2012) "The Universal Sense: Wie das Hören den Geist formt." Bloombsbury USA. ISBN-10: 1608198839.
• Spencer, J. A., Moran, D. J., Lee A. und Talbert, D. (1990) "White Noise and Sleep Induction". Royal College of Physicians von Irland. Krankheitsarchiv im Kindesalter.
• "Können Säuglingsschlafmaschinen die Ohren von Babys gefährden?" (2014). Amerikanische Akademie oder Pädiatrie.
• Cespedes, Elizabeth M., SM. (2014). "Fernsehen, Schlafzimmerfernsehen und Schlafdauer vom Säuglingsalter bis zur Mitte der Kindheit." Pädiatrie.
• "Eine gute Nachtruhe." Kaiser Permanente.