Wie Übung Ihre akademischen Leistungen verbessern kann

Sie wissen bereits, dass regelmäßiges Training wichtig ist, um das Gewicht zu kontrollieren und verschiedene Gesundheitszustände zu vermeiden. Es kann aber auch Ihre akademischen Leistungen verbessern. Und wenn Sie ein Fernstudent sind, werden Sie möglicherweise einige der Möglichkeiten für körperliche Aktivität verpassen, die traditionelleren Studenten geboten werden, die routinemäßig auf dem Campus herumlaufen. Aber es ist die Mühe wert, dafür zu planen, dass Sie Ihr tägliches Training einplanen. 

Regelmäßige Sportler haben höhere GPAs und Abschlussquoten

Jim Fitzsimmons, Ed.D, Direktor von Campus Recreation and Wellness an der Universität von Nevada, Reno, sagt gegenüber ThoughtCo: „Wir wissen, dass Studenten regelmäßig mindestens dreimal pro Woche mit einer Intensität von acht Ruhephasen trainieren (7.9 METS) haben höhere Schulabschlüsse und verdienen im Durchschnitt einen höheren GPA-Punkt als ihre Kollegen, die nicht trainieren. “

Die im Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine veröffentlichte Studie definiert körperliche Aktivität als mindestens 20 Minuten intensiver Bewegung (mindestens 3 Tage pro Woche), die Schweiß und schweres Atmen hervorruft, oder als Bewegung, die mindestens 30 Minuten lang mäßig ist das produziert keinen Schweiß und schweres Atmen (mindestens 5 Tage die Woche).

Denken Sie, Sie haben keine Zeit zum Sport? Mike McKenzie, PhD, Lehrstuhl für Bewegungsphysiologie und Sportmedizin an der Winston-Salem State University, und gewählter Präsident des Südostamerikanischen College für Sportmedizin, erklärt gegenüber ThoughtCo: „Eine Gruppe unter der Leitung von Dr. Jennifer Flynn hat dies während ihrer Zeit in Saginaw untersucht Valley State und stellte fest, dass Schüler, die mehr als drei Stunden am Tag lernten, mit 3,5-facher Wahrscheinlichkeit Sport treiben. “

Und McKenzie sagt: "Schüler mit einem GPA über 3,5 waren 3,2-mal wahrscheinlicher als diejenigen mit GPAs unter 3,0, die regelmäßig trainieren."

Vor über einem Jahrzehnt, sagte McKenzie, entdeckten die Forscher einen Zusammenhang zwischen Bewegung, Konzentration und Konzentration bei Kindern. "Eine von Dr. Stewart Trost geleitete Gruppe im US-Bundesstaat Oregon stellte fest, dass sich Konzentration, Gedächtnis und Verhalten von Kindern im schulpflichtigen Alter im Vergleich zu Kindern mit zusätzlicher Unterrichtszeit signifikant verbessert haben." 

Kürzlich hat eine Studie von Johnson & Johnson Health & Wellness Solutions ergeben, dass selbst kurze „Mikrobursts“ von körperlicher Aktivität im Laufe des Tages positive Auswirkungen haben können. Jennifer Turgiss, DrPH, Vizepräsidentin für Verhaltensforschung und Analytik bei Johnson & Johnson Health & Wellness Solutions, erklärt ThoughtCo, dass langes Sitzen - für welche College-Studenten dies anfällig ist - sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.

"Unsere Studie ergab jedoch, dass fünfminütiges Gehen pro Stunde die Stimmung, die Müdigkeit und den Hunger am Ende eines Tages positiv beeinflusst", sagt Turgiss. 

Dies kann insbesondere für Studenten von Vorteil sein, die auch eine Vollzeitbeschäftigung ausüben und abends und nachts studieren. „Wenn sie am Ende eines Tages, der viel Sitzen erfordert, mehr geistige und körperliche Energie haben, wie zum Beispiel beim Schülertag, können sie mehr persönliche Ressourcen für andere Aktivitäten haben“, schließt Turgiss.

So wie verbessert Übung akademische Leistung?

In seinem Buch, Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn, John Ratey, ein Harvard-Professor für Psychiatrie, schreibt: „Sport stimuliert unsere graue Substanz, um Miracle-Gro für das Gehirn zu produzieren.“ Eine Studie von Forschern der Universität von Illinois ergab, dass körperliche Aktivität die Fähigkeit von Grundschülern erhöht, Aufmerksamkeit zu schenken und erhöhte auch ihre akademische Leistung.

Sport reduziert Stress und Angst, während der Fokus erhöht wird. "Der vom Gehirn abgeleitete neurotrope Faktor (BDNF), der eine Rolle im Gedächtnis spielt, ist nach einem intensiven Training signifikant erhöht", so Fitzgerald. "Dies ist ein ziemlich tiefes Thema, bei dem sowohl physiologische als auch psychologische Faktoren im Spiel sind", erklärt er.

Zusätzlich zur Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten eines Schülers verbessert das Training die schulischen Leistungen auf andere Weise. Dr. Niket Sonpal, Assistenzprofessor am Touro College für Osteopathische Medizin, sagt ThoughtCo, dass Übung drei menschliche Physiologie- und Verhaltensänderungen verursacht. 

1. Übung erfordert Zeitmanagement

Sonpal ist der Ansicht, dass Schüler, die keine Zeit zum Trainieren einplanen, eher unstrukturiert sind und auch keine Zeit zum Lernen einplanen. „Deshalb war der Sportunterricht in der High School so wichtig. Es war Praxis für die reale Welt “, sagt Sonpal. "Die Planung der persönlichen Trainingszeit zwingt College-Studenten, auch die Studienzeit zu planen. Dies lehrt sie, wie wichtig das Block-Timing und die Priorisierung ihres Studiums sind."

2. Übung bekämpft Stress

Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stress nachgewiesen. "Kräftiges Training ein paar Mal pro Woche reduziert Ihren Stresslevel und reduziert wahrscheinlich Cortisol, das ein Stresshormon ist", sagt Sonpal. Er erklärt, dass diese Ermäßigungen für Studenten von entscheidender Bedeutung sind. "Stresshormone hemmen die Gedächtnisproduktion und Ihre Fähigkeit zu schlafen: zwei wichtige Dinge, die für eine hohe Punktzahl bei Prüfungen erforderlich sind." 

3. Übung führt zu besserem Schlaf

Herz-Kreislauf-Training führt zu einer besseren Schlafqualität. "Besserer Schlaf bedeutet, dass Sie Ihre Studien während des REM vom Kurzzeit- zum Langzeitgedächtnis verschieben", sagt Sonpal. "Auf diese Weise erinnerst du dich am Testtag an diese winzige Tatsache, die dir die Punkte bringt, die du brauchst."

Es ist verlockend zu glauben, dass Sie so beschäftigt sind, dass Sie es sich nicht leisten können, Sport zu treiben. Das genaue Gegenteil ist jedoch der Fall: Sie können es sich nicht leisten nicht üben. Selbst wenn Sie sich nicht auf 30-minütige Sitzungen festlegen können, können 5- oder 10-minütige Sprünge im Laufe des Tages einen signifikanten Unterschied in Ihrer akademischen Leistung bewirken.